15 наукових способів втратити вагу раз і назавжди

Дієти та швидкі рішення? Ні, вони тебе нікуди не приведуть. Більшість планів дієт є короткостроковими, включають обмеження і є нестійкими. Швидше за все, ви швидко наберете вагу і в кінцевому підсумку знову будете сидіти на дієті, якщо вирішите дотримуватися нестійкого плану по зниженню ваги.

Ви втомилися від йо-йо дієти, голодування і небажаного збільшення ваги? Ви хочете повернути собі життя і здоров’я разом з тоншою лінією талії? Хочете дізнатися кілька науково обгрунтованих способів схуднути?

1. Пийте достатньо води

Найчастіше трапляється так, коли ви думаєте, що відчуваєте голод, ви насправді відчуваєте спрагу. В кінцевому підсумку ви їсте більше їжі, але неусвідомлено не даєте своєму організму те, що йому дійсно потрібно: воду. Пити більше води — один з кращих способів схуднути.

Питна вода може підвищити метаболізм на 24-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи вам спалювати ще кілька калорій. А якщо пити воду безпосередньо перед їжею, то шанси втратити вагу значно виростуть.

Намагайтеся пити як мінімум 8-10 склянок води в день. Коли ви відчуваєте голод без вагомої причини, спробуйте спочатку випити склянку води.

2. Пийте зелені соки і смузі

Якщо у вас є тяга до нездорової їжі, це часто означає, що вашому організму не вистачає живлення. Жага нездорової їжі, це жага харчування. Пиття зеленого соку — це найшвидший і простий спосіб отримати багато вітамінів і мінералів. Зелені соки і смузі можуть допомогти з дефіцитом калорій, часто необхідним для схуднення. Вони можуть допомогти вам почувати себе ситим.

Зелені смузі також забезпечують необхідні харчові волокна, сприяючи вашому травленню і можуть також використовуватися в якості їжі. Зелені соки і смузі можуть надати вам багато енергії і поживних речовин, а також підтримати ваші цілі зі зниження ваги.

3. Їжте більше зелені

Як вже говорилося, вашому організму, ймовірно, потрібно більше поживних речовин. Зелені соки і фруктові коктейлі прекрасні, але ваше тіло також потребує справжньої їжі.

Додайте більше салатів і сирих і приготованих овочів в свій раціон, щоб забезпечити достатнє живлення для вашого тіла. Овочі великі за об’ємом, з високим вмістом клітковини і поживних речовин, але з низьким вмістом калорій. Вони швидко наповнюють вас, живлять ваше тіло і допомагають зменшити або підтримати вашу талію.

У міру того, як ви будете їсти більше овочів і підтримувати водний баланс, тіло в кінцевому підсумку перестане жадати нездорової їжі. Ваші смакові рецептори зміняться, і замість цього ви будете жадати здорової та поживної їжі. Розмір ваших штанів не тільки зменшиться, а й ваше здоров’я буде поліпшуватися в геометричній прогресії.

4. Пийте зелений чай

Зелений чай має багато переваг для здоров’я, і ​​це прекрасний спосіб допомогти вам схуднути. У зеленому чаї багато антиоксидантів, які називаються катехінами, які насправді працюють разом з кофеїном, щоб допомогти схудненню. Кілька досліджень показали переваги використання зеленого чаю і добавок зеленого чаю в якості способу схуднення.

5. Відмовтеся від цукру

Зменшення доданого цукру — один з найважливіших способів схуднути. Вживання занадто великої кількості рафінованого цукру може привести до ожиріння, діабету і серцевих захворювань, а також до багатьох інших проблем. Зменшення цукру може знизити рівень калорій і поліпшити ваше здоров’я. Якщо вам потрібно їсти цукор, вибирайте цільні фрукти і солодкі коренеплоди.

6. Їжте менше очищених вуглеводів

Не тільки столовий цукор, а й всі рафіновані вуглеводи, включаючи зернові, хліб і пасту, можуть привести до збільшення ваги. Вони можуть живити цикл голоду, тяги і переїдання і приводити до збільшення ваги і ожиріння. Скорочення споживання вуглеводів допоможе вам заощадити калорії, зменшити тягу, змінити смакові рецептори і забезпечити перевірений спосіб схуднути.

7. Перейти на низьковуглеводну дієту

Якщо ви серйозно ставитеся до зниження рафінованих вуглеводів і цукру, план по зниженню споживання вуглеводів може бути просто вашим способом схуднути. Дослідження показали, що низьковуглеводні дієти можуть допомогти вам схуднути більш ефективно, ніж інші дієти.

8. Спробуйте переривчастий піст

Переривчастий піст є все більш популярним способом харчування. Якщо ви періодично постите, ви переходите між періодами посту і прийому їжі. Вдень у вас є певний період, коли ви можете поїсти. Це може бути між 8:00 і 18:00 або навіть з 12:00 до 17:00. Ви можете робити 1 — 3 прийоми їжі протягом цього часу. Багато включають закуски. Час, що залишився, ви постите: це означає, що ви не їсте. 

Дослідження показують, що цей спосіб може бути корисним для схуднення.

9. Приймайте пробіотики

Пробіотичні добавки включають корисні бактерії, які відновлюють баланс в кишечнику і борються зі шкідливими бактеріями. Вони можуть підтримати ваше травлення і допомогти втрати жир. Пробіотики можуть бути корисним способом схуднути.

10. Їжте гостру їжу

Гостра їжа може стати способом підтримати ваші старання у втраті ваги. Наприклад, перець чилі містить з’єднання під назвою капсаїцин, який може допомогти підвищити ваш метаболізм і придушити апетит.

11. Займайтеся аеробікою

Аеробні вправи, або інакше відомі як кардіо, можуть допомогти вам спалити калорії, втратити жир на животі і запобігти метаболічні захворювання. Це може підвищити ваше фізичне і психічне здоров’я. Є багато варіантів, які ви можете спробувати, в тому числі біг, їзда на велосипеді, плавання, кардіо-тренажери, танці, заняття аеробікою і походи.

12. Займайтеся силовими тренуваннями

Оскільки втрата м’язової маси може бути побічним ефектом дієти і втрати ваги, коли ви не тренуєтеся, силові тренування є важливою діяльністю для зниження ваги. Підняття тягарів може запобігти втраті м’язів і підвищити ваш метаболізм.

13. Пережовуйте свою їжу

Жування їжі — важлива частина вашого травлення. Повільне жування їжі може змусити вас їсти повільніше, допомагає споживати менше калорій, спалювати більше калорій, допомагає гормонам і є хорошим способом схуднути.

14. Спіть

Живучи зайнятим життям, ви можете забути про сон або подумати, що у вас немає на це часу. Сон, проте, дуже важливий. Це не підлягає обговоренню для вашого здоров’я. Брак сну є серйозним фактором ризику ожиріння і хвороб. Сон — час для відновлення. Своєчасний сон може знизити ризик переїдання і нічного переїдання. Сон є одним з найбільш важливих і омолоджувальних способів схуднути.

15. Замість дієти вживайте здорову їжу

Найбільша проблема, яка руйнує плани втрати ваги — тимчасові дієти. Найбільша помилка, яку ви можете зробити, полягає в тому, щоб виробити менталітет дієти і думати що це все короткочасно. Єдиний спосіб схуднути — це відмовитися від дієти і змінити спосіб життя.

Досить обмежувати себе. Наповніть своє тіло насиченими живильними речовинами, продуктами, такими як зелень, овочі, фрукти, горіхи, насіння, псевдозерна і бобові. Прочитайте попередні поради ще раз з особливим акцентом на № 1, № 2, № 3, № 5, № 6 та № 9.

Щоб стати здоровішими, щасливішими, стрункішими і енергійнішими, потрібно плекати своє тіло.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: