15 жироспалювальних продуктів, які допоможуть вам швидко впоратися із зайвою вагою

Не завжди потрібно відмовлятися від величезної частини продуктів, або зменшувати кількість їжі, яку ми вживаємо, щоб втратити вагу. Навпаки, нам потрібно їсти досить, щоб наше тіло отримувало всі необхідні калорії та поживні речовини. Здорове харчування — це більше, ніж просто відмова від нездорової їжі. Правильно харчування означає вживання здорової їжі, яка живильна і може прискорити обмін речовин, тим самим впливаючи на швидку втрату ваги.

1. Гірчиця

Багато людей можуть не знати цього, але гірчиця насправді є однією з найбільш корисних приправ. У ній немає доданого цукру, і вона багата антиоксидантами. А куркума, яка є інгредієнтом гірчиці, є потужним засобом проти раку і хвороби Альцгеймера.

Але давайте поговоримо про роль гірчиці в схудненні. За даними Університету штату Пенсільванія, гостра їжа прискорює ваш метаболізм на 30 хвилин після вживання. Зокрема, це робить гостра гірчиця, яку, до речі, можна знайти в будь-якому магазині.

2. Яйця

Їсти яйця на сніданок дуже добре з кількох причин. Вони багаті антиоксидантами, вітаміном D і холіном, який підсилює обмін речовин. Вони також багаті білком, а сніданок, багатий білком, збільшує відчуття ситості людини. Крім того, дослідження, проведене в 2014 році, показало, що споживання білка підвищує метаболізм на 13-30%.

3. Авокадо

Авокадо — це суперфрукт, який всі люблять, і це по праву. Він багатий клітковиною і моно ненасиченими жирами, які змушують вас відчувати себе ситими і знижують ймовірність того, що ви захочете з’їсти ще щось.

Дослідження, проведене в штаті Пенсільванії, показало, що люди, які щодня їли авокадо протягом 4 тижнів, втратили 1,6% жиру на животі. Крім того, вживання авокадо в їжі також підвищує ваш метаболізм і дає вам природний заряд енергії.

4. Сироватковий білок

Дослідження показують, що сироватковий протеїн будує і відновлює м’язи. І це саме те, що ми хочемо, тому що м’язи спалюють калорії, тим самим підвищуючи ваш метаболізм. Якщо ви хочете побороти жирові відкладення, то варто звернути на це увагу.

5. Кориця

Згідно з дослідженнями, кориця активізує термогенез і допомагає спалювати калорії, а також зменшує накопичення жиру на животі. Ще одна річ, яка робить корицю чудовою, це те, що вона вже солодка, а це значить, що нам не потрібно додавати цукор в нашу страву.

6. Волоські горіхи

Дослідження, проведене в Гарварді, показує, що вживання в їжу волоських горіхів зменшує ваш загальний голод і робить вас більш ситими. Причина цього полягає в тому, що вживання в їжу горіхів такого типу активує ділянку мозку, яка пов’язана з контролем голоду і спраги.

7. Цільнозернові продукти

Дослідження 2008 року показало, що вживання в їжу продуктів з цільного зерна значно покращує і прискорює втрату ваги. Цілісні зерна багаті клітковиною, магнієм і вітаміном В6. Волокно змушує нас відчувати себе більш ситим, що знижує наші шанси переїдання.

8. Грейпфрут

Грейпфрут — це реальна річ, якщо ви намагаєтеся спалити більше жиру! Дослідження показало, що люди, які їли цитрусові протягом 6 тижнів, втратили дюйм від своєї талії. Більш того, інше японське дослідження довело, що навіть запах грейпфрута активує коричневі жирові клітини, які спалюють калорії, а також здатний знизити апетит.

9. Груші

Груші є ще одним фруктом, який прекрасно допомагає худнути. Вони багаті на клітковину, що допомагає нам відчувати себе ситими протягом тривалого періоду часу. Вони також містять велику кількість фруктози і глюкози, які забезпечують природний заряд енергії. І що ще краще, так це те, що на відміну від багатьох інших фруктів, груші уповільнюють всмоктування вуглеводів в нашій крові. Це означає, що немає швидкого стрибка і падіння рівня цукру в крові, і, в свою чергу, тяга до більшої кількості їжі стає менше.

10. Ягоди

Ягоди — це низькокалорійний продукт, що, для початку, вже добре. Одна чашка чорниці дає менше калорій і більше клітковини, ніж банан. Крім того, ягоди містять багато антиоксидантів, що робить їх дуже корисними, і вони є одними з найбільш корисних фруктів.

Дослідження, проведене в BMJ, показало, що дорослі, в раціоні яких міститься найбільша кількість флавоноїдів (міститься в полуниці, малині, чорниці та інших), з меншою ймовірністю набирають вагу.

11. Перець чилі

Чилі дуже корисний для вас через капсаїцин — компонент, який і робить його таким гострим. Згідно з дослідженнями, це трохи збільшує метаболізм, чого ми власне і домагаємося.

Додаткові дослідження показують, що люди, які часто використовують перець чилі в своєму раціоні мають меншу тягу до їжі.

12. Шпинат

Не всім подобається шпинат, хоча багато людей знають, що він дуже корисний. Але є реальні факти, які доводять, що шпинат дуже корисний. Він низькокалорійний і з високим вмістом поживних речовин, що робить його ідеальною їжею для схуднення. Він також містить фолат, рибофлавін, вітамін В6, магній, залізо і кальцій.

13. Батат

Солодка картопля дуже корисна, коли ви намагаєтеся вгамувати голод і схуднути, тому що вона сповнена клітковиною. Цікавий факт: батат містить особливий вид клітковини, який називається крохмаль, і, згідно з дослідженням, опублікованим в «Біомедичних і екологічних науках», крохмаль знижує ризик ожиріння.

14. Лосось

Лосось містить більше омега-3 жирних кислот, ніж будь-яка інша їжа, що є дуже корисним для людського організму. Дослідження показують, що омега-3 допомагає спалювати жир. Крім того, лосось, як і всі інші жирні риби (тунець, макрель), багатий нежирним білком, який допомагає в нарощуванні м’язової маси. А чим більше м’язів, тим менше жиру.

15. Курка

Курка є одним з найкращих продуктів харчування, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. У ній мало калорій, вона багата білком і допомагає позбутися від жиру, одночасно збільшуючи м’язову масу.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

Загрузка ...