20-ти секундна звичка, яка збереже здоров’я вашого хребта на довгі роки!

Про здоров’я хребта слід дбати замолоду! Ні для кого не секрет, що хребет виконує багато важливих функцій в організмі, зокрема це конструкція, яка ж головною опорою та яка піддається великому навантаженню щодня. 

Щоб хребет якнайдовше залишався здоровим, потрібно також приділяти йому увагу. Адже з віком може виникнути зміщення міжхребцевих дисків, грижа, остеохондроз, защемлення та багато іншого. Всі ці захворювання супроводжуються болем та дискомфортом й значно погіршують якість нашого життя. 

Щоб запобігти цим проблемам, достатньо виконувати всього лиш одну вправу щодня. 

Корисна звичка для хребта

Отже, перед тим, як засинати, виконуйте в ліжку щодня цю вправу, яка допоможе вам витягувати хребет:

  1. Ляжте на ліжко, а руки підійміть догори відносно свого тіла, тобто руки повинні бути направлені вздовж тіла, а не направлені до стелі. 
  2. Після цього зігнути стопи в гомілках так, щоб вони направлялися на вас, а коліна мають бути прямими.  
  3. Сідниці також слід підтягнути і тримати їх в напруженому стані. 
  4. Низ живота потрібна втягнути, а поперек притиснути до ліжка. 
  5. В такому стані потрібно починати тягнутися руками вгору, а п’ятки тягнути вниз, щоб хребет розтягувався у дві сторони. 
  6. В такому стані утримуватися протягом 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 5 разів. З часом збільшувати час розтягнення до 20 секунд.

Спершу цю вправу виконують на твердій підлозі, а потім можна перейти на ліжко і повторювати щоразу перед сном. 

Пошепки

У чому полягає ефект цієї вправи?

Така вправа розтягує хребці і повертає їх у природнє положення після деформації протягом дня. Також вона запобігає защемленню міжхребцевих дисків. Протягом ночі звільнений простір в хребті заповниться рідиною й хребту буде легше виконувати  свої функції  протягом дня. 

Розтягуючи на ніч хребет, Ви зберігаєте його здоров’я на довгі роки.

Ви піклуєтеся про свій хребет?

Напишіть нам в коментарях у Facebook!

U2
Adblock
detector