Про здоров’я хребта слід дбати замолоду! Ні для кого не секрет, що хребет виконує багато важливих функцій в організмі, зокрема це конструкція, яка ж головною опорою та яка піддається великому навантаженню щодня.
Щоб хребет якнайдовше залишався здоровим, потрібно також приділяти йому увагу. Адже з віком може виникнути зміщення міжхребцевих дисків, грижа, остеохондроз, защемлення та багато іншого. Всі ці захворювання супроводжуються болем та дискомфортом й значно погіршують якість нашого життя.
Щоб запобігти цим проблемам, достатньо виконувати всього лиш одну вправу щодня.
Корисна звичка для хребта
Отже, перед тим, як засинати, виконуйте в ліжку щодня цю вправу, яка допоможе вам витягувати хребет:
- Ляжте на ліжко, а руки підійміть догори відносно свого тіла, тобто руки повинні бути направлені вздовж тіла, а не направлені до стелі.
- Після цього зігнути стопи в гомілках так, щоб вони направлялися на вас, а коліна мають бути прямими.
- Сідниці також слід підтягнути і тримати їх в напруженому стані.
- Низ живота потрібна втягнути, а поперек притиснути до ліжка.
- В такому стані потрібно починати тягнутися руками вгору, а п’ятки тягнути вниз, щоб хребет розтягувався у дві сторони.
- В такому стані утримуватися протягом 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 5 разів. З часом збільшувати час розтягнення до 20 секунд.
Спершу цю вправу виконують на твердій підлозі, а потім можна перейти на ліжко і повторювати щоразу перед сном.
У чому полягає ефект цієї вправи?
Така вправа розтягує хребці і повертає їх у природнє положення після деформації протягом дня. Також вона запобігає защемленню міжхребцевих дисків. Протягом ночі звільнений простір в хребті заповниться рідиною й хребту буде легше виконувати свої функції протягом дня.
Розтягуючи на ніч хребет, Ви зберігаєте його здоров’я на довгі роки.
Ви піклуєтеся про свій хребет?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!