6 простих поз йоги для стрункості тіла

Хочете швидко схуднути і підтягти м’язи, але посилені тренування не для вас? Зверніть увагу на йогу. Часто, саме неквапливі і плавні рухи йоги приносять швидкий і ефективний результат!

Тіло починає худнути, ви втрачаєте зайву вагу і отримуєте бажані форми. Займатися можна не виходячи з дому. Почніть вже сьогодні.

Ви не тільки схуднете, але і відчуєте легкість у всьому тілі! 
Чоловікам і жінкам давно вже відома користь йоги. Це не просто релігійно-філософське вчення, а й ціла система самопізнання людини, вчення управляти своїм психічним і фізіологічним станом.

Ми розповімо вам за допомогою яких поз йоги можна домогтися стрункості тіла без насильства над собою.

1. «Плуг»

  • Лягаємо на підлогу, ноги прямо, руки вздовж корпусу.
  • Піднімаємо ноги вгору. Так, щоб коліна опинилися над вашим обличчям, тобто під кутом в 90 градусів.
  • Руки знаходяться вздовж тіла, долонями вниз.
  • Якщо вам складно зробити цю позу, то притримайте себе руками в зоні попереку, це полегшить вправу.
  • Утримуйте позу протягом 60 секунд. Намагайтеся дихати повільно і з глибоким вдихом через ніс і видихом через рот.

2. «Берізка»

  • Лягаємо на підлогу на спину, руки вздовж тулуба, долонями вниз.
  • Добре упріться долонями в підлогу і повільно піднімайте ноги.
  • Ноги повинні прийняти вертикальне положення, сідниці також відірвіть від підлоги.
  • Притримуйте свій таз руками.
  • Постарайтеся утримати позу протягом 3 хвилин.

3. Місток навпаки

  • Початкове положення — стоячи, руки опущені, ноги на ширині плечей.
  • Повільно опускайтеся, як при віджиманні.
  • Підніміть сідниці і таз вгору, п’яти можна відірвати від підлоги.
  • Розслабте шию і опустіть голову.
  • Тримайте позу протягом 60 секунд, після чого повільно повертайтеся у вихідне положення.

4. Нахил вперед

  • Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і лежать одна поверх іншої.
  • Повільно нахиляйтеся, тримайте руки в початковому положенні. Ваше завдання гарненько прогнутися, намагайтеся руками дотягнутися до підлоги.
  • Шия повинна бути розслаблена, спина пряма. Тримайте позу протягом 45 секунд.

5. «Дельфін»

  • Початкове положення ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і лежать одна на інший.
  • Приймаємо позу як в зворотному містку. Тобто руки і ноги впираються в підлогу, сідниці і таз вгорі, живіт підтягнутий.
  • Особливість пози в тому, що ви повинні опустити голову на руки і гарненько потягнути спинку і плечі.
  • Утримуйте позу протягом 45 секунд.

6. «Рибка»

  • Ляжте на підлогу на спину. Руки долонями вниз, покладіть під себе.
  • Зробіть упор на лікті і підніміть корпус, сідниці при цьому повинні бути на підлозі.
  • Добре прогніть спину, закиньте голову назад.
  • Тримайтеся руками за сідниці, так вам буде легше утримати позу. 
    Зберігайте положення протягом 60 секунд.

Виконуйте ці вправи щодня. Зовсім скоро ваше тіло стане струнким і гнучким. Почніть тренування сьогодні.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  10 фактів про життя, про які я дізналася запізно. Попереджаю 30-річних