6-тижневий план тренувань, який допоможе позбутися жиру на животі

Cучасний темп життя вимагає в нас постійного поспіху, а не завжди вдається виконати всі завдання з щільного графіка на день, тому далеко не всі жінки мають час для відвідування тренажерного залу. Правда, щоб підтримувати фігуру в формі, просто потрібно постійно рухатися, а фізичні вправи можна виконувати і вдома. 

Тренування у вашому житті мають бути послідовними та регулярними, а ще ви повинні дотримуватися правильного харчування. Ось ділимося з вами ефективним шеститижневим планом, який допоможе отримати фігуру мрії. 

1. Стрибки на місці з піднятими руками – 10 повторень

Станьте рівно, випряміть спину. Ноги зведіть разом, а руки – з боків. Виконуйте стрибок, розставляючи ноги в сторони та підіймаючи руки вверх. Потім поверніться у вихідне положення. Коліна мають бути злегка зігнуті. 

2. Присідання – 10 повторень

Тримати спину рівною та дивитися прямо. Слідкувати, щоб коліна не виступали за носки. Максимально опускати сідниці.Також слідкувати за тим, щоб колінні чашечки спрямовувалися в ту ж сторону, що і носки. Присідання робиться плавно, без ривків. Починати слід з 10 повторень. 

3. Віджимання в нахилі – 10 повторень

Віджиматися можна від столу, стільця або стіни. Руки поставте на стіну долонями, на ширині ваших грудей Тепер потрібно почати згинати руки й повертатися в початкове положення. Спина при цьому має бути рівна. Якщо ви новачок, то почніть з 10 віджимань, а потім збільшуйте кількість віджимань потихеньку.

Пошепки

4. Підйом ніг для опрацювання нижніх черевних м’язів – 10 повторень

Потрібно лягти спиною на підлогу, ноги підійняти вгору та трішки підняти груди так, щоб краще відчути м’язи пресу. Підніміть ноги, залучаючи нижні абдомінальні м’язи, коліна тримаєте трохи зігнутими.

5. Бічна планка і підйом ніг – по 5 повторень на кожній зі сторін

Потрібно лягти на бік на рівню поверхню, ноги звести разом. Передпліччя має знаходиться під плечем. Почніть підіймати стегна вгору, щоб все ваше тіло утворювало рівну лінію. Затримайтеся вгорі на 5 секунд й підійміть вгору ще ногу. Потім повторіть на іншу сторону. 

Виконати вправи по 10 разів, а комплекс повторити тричі, між комплексом робіть перерву в дві хвилини. Виконувати тренування потрібно тричі на тиждень, для цього не забувайте мотивувати себе. 

Будьте уважні і стежте за своїм самопочуттям. Якщо відчуваєте дискомфорт та запаморочення, то припиніть вправи. 

Стаття містить інформаційний та ознайомлювальний характер і не може заміняти методи традиційної медицини та косметології. Даний матеріал не має науково доведеної лікувальної дії. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.Вам сподобалися вправи?

Напишіть нам в коментарях у Facebook!

U2
Adblock
detector