7 хитрощів струнких жінок, які буде корисно знати

Всього кілька простих правил, ефект від яких просто вражає. Дотримуйтеся цих корисних порад, щоб завжди залишатися стрункою і красивою. Отже …

Правило 200 калорій

Завжди тримайте під рукою легкі і корисні перекуси, сумарна калорійність яких не не перевищує 200 кКал. Що ж може потрапити в цей список? Нежирний сир, яблуко, горіхи, овочі, крекери з цільнозернового борошна або сир. Подалі тримайтеся від фаст-фуду і батончиків.

Починайте день з овочів

Так так! Саме з овочів потрібно починати свій ранковий раціон. Відкриваємо холодильник, дістаємо помідори, зелень, огірки, цибулю або солодкий перець. Використовуємо ці інгредієнти в приготуванні основних страви на кшталт омлету або корисного бутерброда з цільнозернового хліба.

Не забувайте їсти кожні 3-5 годин

Важливий момент — виробляємо звичку їсти 6-8 разів на день невеликими порціями. Якщо будеш дотримуватися такого розкладу, зможеш краще контролювати свій апетит, енергію, гормони і метаболізм.

Починайте вечірню трапезу з салату

Навчіться трохи обманювати голодний організм. Спочатку насичуйте його легкою корисною їжею з різних рослин і трав. А потім місце, що залишилося в шлунку заповнюйте невеликою кількістю основної страви.

Продумайте альтернативи

Припустимо є ті самі шкідливі інгредієнти, без яких життя вам зовсім не миле. Тоді доведеться задуматися про корисні замінники. Наприклад, ви можете почати робити домашній майонез або вживати грецький йогурт. Чіпси замінюємо на горіхи, а замість рису використовуємо цвітну капусту.

Любіть вівсянку

За результатами численних досліджень, білкові сніданки допомагають споживати менше калорій протягом дня. Хоч в вівсянці і досить клітковини, багато хто не наїдаються однією порцією — або додають в неї занадто багато цукру. Пропонуємо наступний вихід: приготуй 30 г вівсяних пластівців зі столовою ложкою лляної муки, своїми улюбленими приправами (часниковий або імбирний порошок, паприка, куркума) і молоком — і отримай пристойну дозу білка. Туди ж можна додати тертий цукіні (додаткова клітковина) і закріпити все підсмаженим яйцем (додатковий білок).

По-перше, овочі, по-друге, білки, по-третє, вуглеводи

Почавши прийом їжі з багатих на клітковину овочів, продовжуй його протеїном. Обидва цих поживних елемента мають властивість відмінно тамувати голод, утримуючи при цьому малу кількість калорій. Вуглеводи залиш на потім — і навряд чи переїж хліба і картоплі.

Плануйте покупки заздалегідь

Щоб в голодному нападі вам не захотілося раптово замовити калорійну піцу, ми рекомендуємо заздалегідь запастися смачними корисними продуктами. Підходьте до цього як справжній стратег. Продумайте меню на тиждень, складіть список покупок і ситими вирушайте в магазин.

А які методи допомагають поліпшити вашу фігуру?

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ