7 варіантів здорової вечері на найближчий тиждень: різноманітно і некалорійно

«Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові», — говорить відома істина. Але часи змінюються, люди встають не так рано, як колись. Часто робочий день закінчується о 19:00, а то і о 20:00. Тому не вечеряти і голодувати не можна, так як це може стати причиною набору ваги і поганого сну. Їжте, тільки виконуйте деякі правила.

Вечеря повинна бути легкою, і з’їсти її потрібно за 2-3 години до сну. Ми  підготували для вас 7 прикладів здорової вечері, які не потрібно годинами готувати.

Легкі вечері

1.Понеділок. Змастіть олією форму для духовки, викладіть в неї помідори, присипте тертою бринзою, можна покласти шматочки готового курячого філе. Зверху викладіть болгарський перець. Залийте овочі збитими яйцями з молоком. На 1 яйце 50 мл молока. Поставте болгарський омлет в розігріту до 180 градусів духовку на 15 хвилин.

2. Вівторок. Тріска, запечена  (судак, хек, минтай) або риба на пару, рясно скропити лимонним соком і посипана спеціями, з рисом і овочами. Рис можна готувати наперед, риба печеться в духовці всього 40 хвилин.

3. Середа. Філе кролика, мариноване в кефірі. Запікайте в фользі. Подавайте з салатом з огірків і редиски.

4. Четвер. Запечене куряче філе з апельсинами, попередньо замочене в соєвому соусі з медом. Їсти можна з легким салатом.

5. П’ятниця. 150 г сиру з зеленню і часником.

6. Субота. Суп на курячому або рибному бульйоні Додайте в нього будь-які овочі (наприклад, броколі) або крупи.

7. Неділя. Приготуйте овочевий салат. Наріжте пекінську капусту, петрушку і огірок. Заправте соком лимона, оливковою олією і французькою гірчицею. Їжте разом зі шматочком цільнозернового хліба і відварним курячим крилом.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  Свекруха поділилася унікальним рецептом. Не встигла вийняти з духовки, як страву вже з'їли