7 вправ для обвислого живота, які можна робити сидячи на стільці

Люди, що займаються важкою фізичною працею, часто заздрять офісним співробітникам і службовцям, які цілими днями сидять в своїх затишних кабінетах.

Насправді, малорухливий спосіб життя призводить до багатьох важких захворювань, серед яких серцево-судинні захворювання, діабет, остеохондроз, ожиріння і навіть онкологія.

Якщо ви сидите частіше, ніж ходите, виконуйте ці міні-вправи, для яких не потрібно ні великий простір, ні спеціальне обладнання.

Підтягування колін

Для чого: Зміцнення м’язів живота, спалювання жиру, посилення метаболізму.

Як виконувати:

  • Сядьте, не торкаючись спиною стільця. Розмістіть руки на колінах і підтягніть коліна до себе.
  • Втягніть живіт. Не згинаючи спину, підтягніть до грудей праве коліно.
  • Чергуйте коліна.
  • Виконуйте по 20-30 разів.

Підйом колін

Для чого: Одночасний вплив на всі м’язи живота.

Як виконувати:

  • Тримайтеся руками за стілець.
  • Ноги разом, спина пряма, м’язи живота — напружені.
  • Піднімайте коліна і підтягуйте їх до грудей.
  • Напружте м’язи живота.
  • Плавно опустіть ноги, не допускаючи, щоб вони торкнулися підлоги.
  • Виконуйте 20 разів.

Підйом колін з нахилами

Для чого: Завдяки роботі косих м’язів формується талія.

Як виконувати:

  • Сядьте на край стільця, тримаючись за підлокітники руками.
  • Спина пряма
  • Виконуйте нахили в сторони, зміщаючись на кожну сідницю.
  • Ноги разом.
  • Коліна підтягуйте до грудей, повертаючись в початкове положення.
  • Виконуйте 20 разів.

Дотики до пальців

Для чого: Спалювання жиру на стегнах і боків.

Як виконувати:

  • Сядьте на стілець.
  • Ноги на ширині ніжок стільця
  • Простягніть руки перед собою так, щоб вони опинилися на рівні плеча.
  • Поверніть тіло вправо.
  • Нагніться і торкніться правою рукою пальців лівої ноги.
  • Затримайтеся в зігнутому стані на 3-4 вдиху, поверніться у вихідне положення.
  • Виконуйте 20-30 разів для кожної сторони.

Повний підйом тіла

Для чого: Приведення спини в тонус. Швидке спалювання жирових відкладень.

Як виконувати:

  • Сидячи на стільці, притисніть до нього руки.
  • Спираючись на руки, підніміться над кріслом так, щоб стегна опинилися над стільцем, а ноги — над підлогою.
  • Підтягніть коліна до грудей, напружуючи м’язи живота.
  • ЗАВИСНІТЬ на 20 секунд і поверніться у вихідне положення.
  • Виконуйте 4-5 разів.
  • Не виконуйте вправу на кріслі з коліщатками або на розхитаному стільці.

Підтягування колін до ліктів

Для чого: Стимуляція нижніх і косих м’язів живота, моделювання талії.

Як виконувати:

  • Сядьте, не торкаючись спиною до спинки стільця.
  • Закиньте руки за голову.
  • Підтягніть праве коліно до грудей.
  • Розгорніть тіло і торкніться лівим ліктем правого коліна.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Виконуйте по 15 разів для кожної сторони.

Похилі розтяжки

Для чого: Зміцнення сідниць, стимуляція метаболізму, спалювання жиру на талії і на животі.

Як виконувати:

  • Встаньте біля стільця
  • Ліва рука — на підлокітнику.
  • Права рука — піднята над головою.
  • Підніміть праву ногу, торкніться п’ятою сідниці.
  • Плавно опустіть праву руку, торкніться п’яти вашої ноги.
  • Поверніться у вихідне положення
  • Повторіть по 10-15 разів для кожної сторони. Збільшуйте до 4 підходів.

Не забувайте про те, що ефективність залежить від регулярного виконання цього комплексу. Зберігайте собі його і діліться з друзями!

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  10 невинних гігієнічних звичок, які непомітно підривають наше здоров'я