9 вправ для спалювання жиру на животі за 14 днів

Прощаємося з зайвими кілограмами легко!

Спалюйте непотрібні калорії, завдяки цим вправам і спалюйте жир з живота швидко.

Початковий рівень

Метелик 

Ляжте на спину, п’яти разом, як можна ближче до вашого тіла, наскільки це можливо, із зігнутими колінами, відведеними в сторону. Помістіть руки за головою, лікті в сторони. Тримайте спину рівно на підлозі, видихаючи піднімайтеся на кілька сантиметрів вгору від статі по відношенню до ваших ніг. Повторити 10 разів. 

Пліч-о-пліч

Ляжте на спину, коліна зігнуті і ступні на підлозі, руки по боках. Видихніть і стисніть м’язи живота, ковзаючи правою рукою до правої ноги. Ваша голова і шия повинна залишатися на одній лінії, нижня частина спини притиснута до підлоги. Повернутися в початкове положення, а потім перейти на іншу сторону. Повторити 15 разів.

Передня планка

Обов’язково тримайте спину прямо, стегна і шия розслаблені. Утримуйте протягом 3-х секунд, а потім повернутися до початку. Повторити 10 разів.

Проміжний рівень

Пальці до п’ят

Ляжте на спину, ноги прямі і підняті до стелі. Видихніть і стисніть м’язи живота. Тримайте спину рівно на підлозі. Виконуйте по 2 підходи 15 повторень. 

Ножиці

Ляжте на спину, руки за головою. Підніміть ліве коліно і торкніться правого ліктя. Поверніться у вихідне положення, а потім підніміть праве коліно і торкніться лівого ліктя. Виконуйте 2 підходи.

Згинання зі зворотним опором

Ляжте на спину, коліна зігнуті, руки вниз з боків, тримайте один кінець смуги в кожній руці. Підніміть коліна до грудей, поки ваші стегна не залишать підлогу. Затримайтеся на 3 секунди. Повторіть ці дії по 2 підходи 10 повторень.

Просунутий рівень 
Піднімаємо коліна

Встаньте між спинками двох міцних стільців, тримайте лікті злегка зігнутими, плечі вниз, шия розслаблена, голова і груди піднімаються. Підтримуйте ваш прес, видихніть, а потім дуже повільно підтягніть коліна до грудей, не хитаючись назад і вперед. Виконуйте до 3-х підходів по 15 повторень. 

Гойдалки для ніг

Ляжте на спину, руки в сторони, ноги і ступні спрямовані вгору. Видихніть і опускайте ноги до лівої сторони близько 15 сантиметрів від підлоги. Поверніться у вихідне положення, повторіть з правого боку. Виконуйте в цілому 15 повторень. Виконайте до 3-х підходів.

Піднімаємо ногу на кулі

Ляжте на м’яч, ваші руки на підлозі і ваші ноги на м’ячі. Тримайте спину і праву ногу прямо, повільно підніміть ногу на кілька сантиметрів до стелі. Утримуйте протягом 3-х секунд, потім опустіть. Повторюйте 10 разів, потім поміняйте ноги. Додайте 2 повторення на кожен тиждень до тих пір, як ви можете підтримувати ідеальну форму.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  Домашній чарівний крем від 35 до 70 років. Після нього - ніякий не захочеш