Дієта Ніколь Кідман, яка допоможе помолодшати і схуднути на 10 кг за два тижні

Якщо ти зможеш протриматися 2 тижні на ній, то потім такий раціон увійде в звичку і ти ніколи не погладшаєш.

Повірити, що цій голлівудській актрисі 51 рік дуже складно. Ідеальна шкіра,  гарна фігура — і тут справа не тільки в генах,  хоча і їм Ніколь може сказати «спасибі», але у неї також є невеликий секрет — ось уже кілька років вона сидить на омолоджувальній дієті, яку розробила її дієтолог Тоскі Ріно. Насправді, все елементарно. Якщо ти зможеш протриматися 2 тижні на ній, то потім такий раціон увійде в звичку і ти ніколи не погладшаєш. І ще один плюс: ця дієта має омолоджувальну дію.

Взагалі Тоскі Ріно за освітою викладач початкових класів. Але в один прекрасний момент вона зрозуміла, що потрібно щось змінювати, так як їй не подобалося своє відображення в дзеркалі. Вона взялася за себе, простудіювала купу книжок і відео-уроків і в підсумку — схудла на 27 кг і почала виглядати на кілька десятків років молодшою. А сталося це все завдяки тому, що вона сіла на дієту, яку самостійно розробила, і почала регулярно займатися в тренажерному залі. Пізніше Тоскі написала книгу  «Чиста їжа» ( Eat-Clean Diet), в якій детально прописала свою програму харчування. Унікальність цієї дієти в тому, що вона допомагає розігнати метаболізм і схуднути,  а це благотворно позначається на стані шкіри.

Зрозуміло, у дієти «Чиста їжа» є кілька правил:

— Їсти потрібно 5-7 разів на день невеликими порціями. Тобто кожні 2-3 години — це допоможе тобі забути про почуття голоду.

— Не забувай пити по два і більше літра чистої води в день. Так-так, ти це і так добре знаєш, але повторення ніколи не буває зайвим. Вода не тільки втамовує спрагу і відчуття голоду, але і виводить з організму шлаки і токсини, а це значить, що ти молодієш.

— Обов’язково стеж за розміром порцій. Вони повинні бути невеликими, наприклад, близько 150 г курки,  жменю горіхів, 1 шматочок хліба, 1 фрукт або овоч.

— Віддавай перевагу свіжим сезонним продуктам, так як в них найбільше вітамінів. І запам’ятай: чим складніше прочитати склад, тим менше в цій їжі корисного.

— У твоєму раціоні  (бажано в кожному прийомі їжі) повинні бути присутніми білки  (риба яєчний білок, курка або індичка) і складні  (хліб з цільного зерна, горох, квасоля, картопля, всі крупи і багато фруктів) — це необхідно організму, щоб прискорити метаболізм.

— Відмовся від жирних і калорійних страв, а також заміни звичайну сіль на морську  (звичайно, краще якщо ти відмовиш від неї на зовсім), а білий цукор — на стевію або нектар агави.

З вищесказаного випливає, що їсти можна практично все,  головне, щоб ваш раціон складався з свіжих і не дуже калорійних страв. Але варто забути про сіль  (точніше, замінити її на морську) і цукор  ( альтернатива — стевія або нектар агави).

Список дозволених продуктів досить великий:

Овочі:  помідори, огірок, гриби, броколі, ріпа, картопля і батат, цукіні, шпинат, цибуля,  часник, селера, салат ромен, зелена квасоля, спаржа, гарбуз.

Фрукти: авокадо, яблука, груші, банани, свіжі ягоди  (чорниця, ожина, малина, суниця), сухофрукти  (абрикоси, журавлина, родзинки,  яблука, сливи)

Нагадуємо, що слід їсти сезонні овочі і фрукти!

М’ясо / риба / морепродукти: куряча грудка, індичка, лосось, тріска або інша біла риба, яловича або свиняча вирізка.

Молочні продукти: знежирене молоко  (можна пити соєве або мигдальне), йогурт, кефір.

Крупи: цілісний овес, коричневий рис, гречка, паростки пшениці, кіноа, просо, вівсянка, мюслі.

Хліб: зерновий,  хлібці з коричневого рису або цільнозернові.

Горіхи: мигдаль,  кеш’ю,  волоські горіхи.

Консерви  (їх теж можна їсти!):  квасоля, сочевиця, тунець або лосось у власному соці, кукурудза та горошок з низьким вмістом солі, томатна паста.

Приправи: гірчиця, томатний соус без цукру,  бальзамічний, яблучний або рисовий оцет, лимонний сік, сік лайма, спеції  (кмин, мускатний горіх, кориця).

Олія:  оливкова, соняшникова, лляна,  гарбузова (головне, щоб вони були натуральними!).

Напої:  зелений чай або з порошку перуанської маки,  чорна кава без вершків.

Приблизний раціон на день:

Сніданок: півчашки вівсянки, звареної на воді,  2 ст.л. мигдалю,  2 ст.л. сухофруктів,  2 ст.л. лляного насіння або 1 ч.л. насіння чіа.

Перекус: зелене яблуко і жменю горіхів  (без солі і їх краще замочити перед вживанням).

Обід: овочевий салат з олією  (невелика піала) і чашка соєвих бобів  (можна консервованих).

Перекус:  2 бутерброда  (цельнозерной хлібець з козячим сиром і помідором).

Вечеря: запечена на грилі курка  ( 150 г), запечена картопля або батат  (100 г) і 2 ст. л. соусу сальса.

Перекус:  банан або хлібець з половинкою авокадо,  политого бальзамічним соусом.

Тугі Ріно не тільки на власному прикладі довела, що її дієта працює, але і привчила так харчуватися Ніколь Кідман і Анджеліну Джолі, чиїм фігурам і станам шкіри можна позаздрити. Дієтолог обіцяє, що за два тижні, сидячи на «Чистій їжі» ти зможеш скинути від 5 до 10 зайвих кг. Процес омолодження організму буде запущений, але результати з’являться трохи пізніше  (десь через місяць). До речі,  Ріно випустила серію кулінарних книг, де представлено безліч простих страв. Але ти можеш і сама проявити фантазію, поекспериментувавши з дозволеними продуктами.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  Легендарна вправа бурпі: спалювання рекордної кількості калорій!