Фітнес-салати для плоского живота

Забирайте собі на стіну і худніть зі смаком!

1. Швидкий салат з куркою і капустою

Продукти:

  • Куряче філе (грудки) 100 г
  • Капуста білокачанна 150 г
  • Огірок 1 шт.
  • Йогурт нежирний для заправки

Приготування:

Капусту тонко поріжте. Куряче філе відваріть або приготуйте в пароварці. Готове куряче філе наріжте невеликими кубиками. Так само кубиками наріжте огірок. Змішайте інгредієнти салату і заправте йогуртом.

2. Легкий салат з куркою

на 100 грам — 77.7 ккал

Продукти:

  • Помідор 1 шт
  • Огірок 1 шт
  • Куряча грудка 200 гр
  • Соєвий соус 1 ст. ложка
  • Листя салату за смаком
  • Часник 1 зубчик
  • Сіль, перець за смаком
  • Оливкова олія за смаком

Приготування:

  1. Підготуємо необхідні інгредієнти.
  2. Грудку нарізаємо невеликими шматочками, солимо, видавлюємо часник і маринуємо в соєвому соусі протягом 20 хвилин.
  3. Обсмажуємо курочку на сковорідці на сильному вогні з двох сторін до появи скоринки.
  4. Листя салату промиваємо і просушуємо. Можна їх трохи нарвати руками.
  5. Огірок ріжемо півкільцями і кладемо до листя салату.
  6. Помідори нарізаємо довільно і додаємо в салатницю.
  7. За смаком солимо, перчимо, додаємо оливкову олію, перемішуємо і зверху кладемо шматочки курки і подаємо до столу.

3. Листковий салат по-французьки

на 100 грам — 83.99 ккал

Продукти:

  • Яйце 100 г
  • Морква 100 г
  • Цибуля ріпчаста 100 г
  • Часник 5 г
  • Яблуко 200 г
  • Сир нежирний 50 г

Приготування:

  1. Яйце, моркву, яблуко (без шкірки), сир натерти на тертці.
  2. Часник дуже дрібно порізати.
  3. Ріпчасту цибулю дрібно нарізати, залити окропом, опустити в крижану воду на 3 хвилини і відкинути на дрібне сито. Дати стекти воді.
  4. Салат викладати шарами: 1 шар — цибуля, 2 шар — яблуко, 3 шар — яйце, 4 шар — морква + часник, 5 шар — сир. Шари повторити.
  5. Заправити кефіром або йогуртом за смаком.
  6. Поставити салат в холодильник, дати йому настоятися протягом 1-1,5 год.

4. Легкий листковий салат

на 100 грам — 99.91 ккал 
Подавайте в прозорих келихах або склянках

Продукти:

На 1 порцію:

  • 1 тертий огірок
  • Шматочок відвареної курячої грудки
  • 1 помідор, очищений від шкірки
  • 2 яйця (шар білка, шар жовтка з зеленню)
  • 1 ч. л. оливкової олії
  • 1 ст. л. лимонного соку

Приготування:

Все подрібнюємо і викладаємо шарами. 
Сік і олію капнути на шар огірка та помідора.

5. Легкий салат з куркою, морквою і зеленим горошком

на 100 грам — 118.27 ккал

Продукти:

  • 250 г відвареного курячого м’яса
  • 100 г консервованого зеленого горошку
  • 100 г відвареної моркви
  • 3-4 ст. л. натурального йогурту
  • сіль

Приготування:

Куряче м’ясо і моркву нарізати кубиками. Додати зелений горошок, посолити і заправити натуральним йогуртом.

Смачного!

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: