Кілька ефективних вправ для спалювання жиру на спині і талії

Ви досягнете великих результатів через два тижні!

Талія — ​​це, без сумніву, одна з найпривабливіших частин тіла. Тим не менш, вона важлива не тільки для краси, але також для здоров’я. Збільшення ваги може викликати багато проблем зі здоров’ям. Зберегти здоров’я і фігуру допоможуть фізичні вправи, а також здорове харчування. Вживайте зелений чай, часник і імбир, так як вони ідеально підходять для втрати ваги.

Ще одна порада: пийте два літри води в день і до трьох літрів в спекотні дні. У цій статті ми навчимо вас деяких вправ, які повернуть гнучкість тіла і допоможуть відновити фігуру. Будьте наполегливі і, протягом двох або трьох тижнів, ви помітите результати.

1. Нахили вперед

  • Виконуйте два або три підходи по 10-15 разів.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, і нахиліться вперед, не згинаючи коліна і намагаючись дотягтися до підлоги.

2. Нахили в сторони

  • Зробіть три підходи по 15-20 нахилів.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Підніміть руку і покладіть за голову, повільно нахиляючись в протилежну сторону.
  • Іншою рукою візьміть гантелі.
  • Робіть невеликі нахили в бік гантелі.

3. Віджимання

  • Виконати два або три підходи по 20 або 30 віджимань.
  • Ляжте на підлогу обличчям вниз.
  • Поставте обидві руки на підлогу і робіть віджимання, як показано на малюнку нижче.

4. Арка

  • Зробіть один підхід від 20 до 60 секунд.
  • Ляжте обличчям вниз і витягніть руки вперед.
  • Потім підніміть голову, руки і ноги, щоб тіло формувало дугу.
  • Візьміться руками за щиколотки, зробіть глибокий вдих і затримайтеся на кілька секунд.
  • Потім просто видихніть і розслабте м’язи, повертаючись в початкове положення.

5. Невелика арка

  • Виконайте три або чотири підходи по 15 або 20 повторень.
  • Вправа полягає в тому, що потрібно лежачи на животі підняти руки і ноги вгору без підтримки.
  • Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

6. Пілатес з м’ячем

  • Зробіть один або два підходи по 15 або 20 повторень.
  • Ляжте на м’яч, животом вниз, і твердо поставте ноги на підлогу, на ширині плечей.
  • Тепер покладіть руки за голову і нахиляйтеся вперед і назад.

7. Міст

  • Досить одного або два підходи по 3-5 секунд.
  • Будьте обережні при виконанні цієї вправи, щоб не отримати травму.
  • Якщо у вас проблеми з хребтом, то робіть її з дозволу фахівця.
  • Ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть руки на підлогу над головою.
  • Тепер, вигинаючи спину, почніть повільно піднімати стегна, потім плечі.
  • Сидіть в максимальній точці кілька секунд.

Після цього постарайтеся повернутися в початкове положення, обережно опустивши спину на підлогу.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  Жінкам після 40 категорично заборонено вживати ці продукти! Вони гарантовано приведуть до проблем з кишечником і зайвою вагою!