Лікар Бубновський: як позбутися горбу вдови

«Вдови горб» — це гормонально залежне відкладення жирової тканини в шийно-комірцевій зоні. 

Воно починається в період менопаузи: до цього під впливом жіночих гормонів жир локалізується на стегнах і сідницях. Зі зменшенням в крові естрогенів і збільшенням андрогенів відкладення жиру починається за чоловічим варіантом — на животі і в холці.

ЯК ПОЗБУТИСЯ холки на спині

Загривок — це також проблема жінок, що мають надмірну вагу у верхній частині тулуба. Виникає жирова подушка, вона порушує кровообіг, а це призводить до порушення мозкового кровообігу. З роками може вирости горб.

По-перше, щоб боротися з холкою, треба мати хороші плечові суглоби і міцні м’язи плечового пояса, як правило, загривок — це результат недостатньої роботи саме цих м’язів. 

І активно працювати верхніми кінцівками. Саме такі вправи допоможуть розігнати жир в холці.

Сенс — в розкручуванні плечових суглобів в різних площинах з верхніх і нижніх блоків в кількості по 15-20 рухів кожною рукою.

Силові вправи поліпшують загальний кровообіг, мікроциркуляцію і харчування всіх тканин і органів.

Плюс до цього — обов’язковий масаж після кожного заняття. Масаж жорсткий, який розбиває жирові грудки, що поліпшує циркуляцію крові, що руйнує жирову капсулу, яка утворюється в холці. Три-шість місяців такої роботи — і холку прибрати реально. Терпіння, терпіння і ще раз терпіння.

І, звичайно, подбати про раціональне харчування, яке обов’язково включає в себе достатнє вживання білків і вуглеводів (в вигляді овочів, круп і деяких фруктів), великої кількості води.

Масаж проти холки

«Вдови горбик» — так іменували в народі ділянку холки.

У місці, де хребетний шийний відділ переходить в грудний відділ хребта, виникають застійні явища. Як правило, до цього найбільше схильні жінки.

Жирова клітковина, яка відкладається в цій ділянці шиї, ущільнює сполучну тканину, розвивається видимий горбок — «загривок». 

Загривок часто починає рости у жінок після 35 років в ділянці сьомого шийного хребця.

Особливо помітний загривок у жінок, що мають зайву вагу. Поступово масивний і щільний валик переходить з ділянки шиї в верхню зону спини.

Небажане новоутворення доставляє масу неприємностей — від комплексів з приводу горбу до частих головних болей.

Звичайно, краще прийняти своєчасні заходи і не допустити появи некрасивого горба, але якщо факт вже відбувся, треба постаратися виправити те, що сталося і прибрати холку.

Ефективний засіб боротьби з «загривком» — масаж, який може проводитися як за допомогою професіонала, так і самостійно, шляхом розминання цій галузі руками.

І чим раніше жінка почне масажувати цю ділянку, тим менше загривок буде розвиватися в майбутньому.

Ділянка 7 шийного хребця дуже важлива для краси шиї і всього тіла.

Дуже часто з віком у жінок там з’являється негарний виступаючий жировий горбок, що іменується в народі «холкою» або «загривком», який дуже псує весь зовнішній вигляд.

Візьміть на пальці трохи жирного крему або оливкової олії і 5 хвилин помасажуйте ділянку загривку, добре розминаючи жирову складку щипковим рухами.

Нахилити шию трохи вперед.

Скласти долоні в «замочок» і круговими спіралеподібними рухами, трохи натискаючи, масажувати задню ділянку шиї, захоплюючи зону 7-го шийного хребця.

Рухи повинні бути плавні за годинниковою стрілкою.

Тривалість самомасажу довільна, все залежить від того, наскільки вам вистачить терпіння і сил (все ж руки знаходяться в положенні вгору, і вони досить швидко втомлюються).

Якщо ви будете масажувати холку кілька разів на день, то результат настане швидше: ви помітите, що вже через тиждень ваш горбик стане м’якшим, а ще через якийсь час зникне зовсім.

Цей чудово рух прекрасно масажує, знімає напругу, розтягує і звільняє цю зону.

Повторити рух 5-10 разів.

Наступний прийом дуже добре розслабляє зону заднього шийного відділу, внутрішньої частини плечей, холки і верхньої частини спини (все залежить від місця докладання до стіни і рук з зовнішнього боку).

Пристінкова корекція холки — це вправа направлена на одночасний вплив на зони холки, і верхньої зони декольте, з тим, щоб одночасно працювати і з горизонтальними зморшками його тканин, які добре усуваються розтягуванням на опір.

Сам прийом виконується під стіною.

1 крок.

Стоїмо біля стіни, притулившись усіма виступаючими точками.

2 крок.

Робимо крок вперед однією ногою і спираємося на стіну зоною трохи вище між лопаток, зігнувши другу ногу, щоб створити можливість нахилу назад. Приклеїлися до стіни зоною між лопаток.

3 крок.

Ставимо руки на зону декольте посередині грудей під ключицями.

4 крок. 

Сповзаємо акуратно на пару сантиметрів вниз по стіні, задираючи притулені місця спини догори. Одночасно піднімаємо масу на декольте і тримаємо 30 секунд зі спиною разом.

5 крок.

Випрямлюємося, не «відлипати від стіни», одночасно витягаючи зону декольте вгору.

Результат:

зменшується масив «холки» і розтягуються м’які тканини в зоні ключиць, погано доступних для впливу. Зручність вправи в одночасному використанні обох вправ.

Для виконання цієї вправи потрібна максимальна акуратність і обережність, що виражається в необхідності тримати голову строго прямо і з мінімальною амплітудою руху при перших тестових підходах.

Для більшої ефективності в подальшій вправу рекомендується виконувати по кілька разів поспіль.

Опрацювання зон холки і декольте в горизонтальних площинах проводиться по-окремо: тканини зсуваються на 30 секунд в вертикальну складку, а потім коригуються-розтягуються-розгойдуються-вигладжуються.

Можна коригувати тканини і без всяких 30 секунд, просто розтягуючи їх в сторони, при цьому роблячи однією рукою глибоке вигладжування, інший — одночасне розгойдування для створення динаміки.

Всі коригувальні рухи виробляти зверху вниз, але ні в якому разі не навпаки.

Ефективне доповнення до «пристінової корекції холки», яке описано вище.

До стіни притуляєте м’який клубок — саму холку і проводимо описаний прийом.

Потім беремо м’які тканини «холки» і фіксуємо в защип. 

Тримаючи защип, м’якими малоамплітудними поштовхами виходимо, присідаючи: стінкою тягнемо холку вниз, а защипом вгору, розбиваючи горбок.

Зашип виробляємо вище або нижче, по всій ділянці заднього шийного відділу. Поштовхи робимо дуже і дуже маленькі, дотримуючись обережності — стіна велика і сила в ній теж.

Уточнюємо що коригувальний масаж за допомогою подвійного щипка можливий лише на суху шкіру і сухими звичайно ж руками, щоб була зчіпка з тканинами.

Після прийому вирівнятися, зробити паузу і легенько покрутити головою в різні боки, круговими рухами, нахилами.

Поспостерігати за собою після проведення прийому і можна повторювати його протягом дня кілька разів, використовуючи дуже ефективний і найбільш обережний режим коротких і частих підходів.

Для корекції-витягування тканин зони заднього шийного і заднього бокового відділів і прибирання холки необхідно попереднє розм’якшення тканин. Для цієї мети хороші різні масажні прийоми, типу розгойдування, зрушення, не зайве буде і відвідування досвідченого масажиста, який зможе вам в цьому також допомогти.

Рухи при самомасажі: 

  • інтенсивні кругові рухи;
  • легке пощипування і постукування;
  • рухи, які немов «продавлюють» проблемне місце.

Ще пару слів на цю тему. Якщо у кого-то валяються  дерев’яні масажери  без діла — підключайте і їх до цієї програми. Масажуйте спину по 20-30 хв. в день, як вистачає сил разом з дієтою і загривок покине своє насиджене місце.

У домашніх умовах для усунення жирового горба на шиї можна використовувати аплікатор Кузнєцова або аплікатор Ляпко  (в основі лежить методика голкорефлексотерапії). Перед застосуванням аплікаторів рекомендується порадитися з лікарем.

Електромасажери з прогріваючим ефектом в цій ділянці шиї рекомендується застосовувати акуратно, контролюючи свої відчуття. Якщо з’явився біль, процедуру варто припинити.

Не чекайте миттєвого результату, «загривок» спочатку стане м’якше, і тільки потім почне поступово зменшуватися, поки зовсім не зникне. На це потрібен час.

Пам’ятайте, що масаж і «чарівні комплекси» вправ з приголомшливими результатами не подіють до тих пір, поки ви не зберете в кулак свою волю, щоб почати регулярно виконувати вправи і масаж, дотримуючись основ правильного харчування, способу життя.

Пам’ятайте, що тільки ви самі здатні дати собі раду позбутися недоліків фігури.

Не втрачайте часу, результати того варті.

Навіть найзатятіші «подушки» стануть м’якими і зникнуть, якщо протягом двох тижнів поспіль ви будете їх «мучити». 

І під час наступної критичної перевірки ви виявите, що вигин вашої шиї став значно гарнішим.

Якщо «холки» у вас поки не намічається, не зайве проводити профілактику — про всяк випадок.

Рекомендується перед початком масажної процедури прийняти теплу ванну  (це розм’якшить жирову тканину, і масажні маніпуляції будуть більш ефективними).

У ванну рекомендується додавати  харчову соду  (200 грам соди розвести в літрі води кімнатної температури, потім вилити розчин в ванну з водою; час процедури — 15 хвилин).

Содова ванна може дати ефект схуднення.

Можна приймати ванну  з настоєм ромашки  (100 гр. трави залити гарячою водою, настояти півгодини, потім вилити проціджений розчин в ванну з водою).

Також перед процедурою масажу в ділянці шиї на жировий горб можна робити теплий компрес (махровий рушник намочити гарячою водою, накласти на проблемне місце, тримати 15-20 хвилин).

Компрес можна робити на основі настою ромашки, шавлії, кропиви або збору цілющих трав. 

Для цих цілей також підійде содовий розчин, яким просочується рушник. Розчин готується просто: в одному літрі гарячої води розчинити п’ять столових ложок соди.

Масаж проблемної зони при усуненні жирового горба на шиї найефективніше комбінувати із заняттями фізкультурою, роблячи при цьому акцент на вправи в зоні шиї.

Для початку можна починати заняття з найпростіших вправ: нахили головою назад-вперед, вправо-вліво. 

Також можна використовувати таку вправу: кругові повороти головою.

Якщо руху шиєю даються важко, то вправу варто робити вкрай акуратно або відмовитися від неї до тих пір, поки в результаті інших методів не буде відновлена ​​рухливість шиї.

Ще одна ефективна проста вправа, яка не потребує особливої підготовки: малювати підборіддям уявні геометричні фігури. 

ЧИТАЙТЕ:  Використовуйте цей простий трюк, щоб уберегти себе від кліщів на все літо!

Вихідне положення: 

стоячи, руки тримаємо на поясі, підборіддя підняти вгору і почати ним «малювати» в повітрі фігури. 
Ефект від таких вправ полягає в тому, що ущільнюються скелетні м’язи.

Незважаючи на те, що жировий горб на шиї не вважається захворюванням (виняток — горб, що з’явився в результаті хвороби Бехтерева), а є скоріше косметичним дефектом, до нього також можна застосувати правило: легше займатися його профілактикою, ніж лікуванням.

Для профілактики появи жирового валика на шиї можна використовувати такі способи:

  • Вибирайте правильні подушки і матраци: подушка не повинна бути занадто м’якою і об’ємною; вибирайте ортопедичні матраци середньої жорсткості.
  • Так як поява жирового наросту на шиї провокує зайву вагу, то рекомендується стежити за масою свого тіла.
  • Слідкуйте за гормональним фоном свого організму (ця рекомендація особливо актуальна для жінок, які перебувають у періоді менопаузи).
  • Заняття фізкультурою покращують поставу, в тому числі і запобігають появі жирового наросту в ділянці шиї.
  • Робіть профілактичні курси масажу, під час яких варто приділяти увагу комірцевій зоні.
  • Контролюйте свою поставу.

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ