Нарешті: 40 реально робочих порад про те, як схуднути, не виходячи з дому

Якщо вам незручно навіть проходити повз спортзалу …

Вас дратує ваш жирок на животі, але немає часу на тренажерний зал? Ви хочете позбавитися від зайвої ваги, не голодуючи? Ми пропонуємо вам 40 порад, завдяки яким ви зможете досягти мети, не виходячи з дому.

1. Їжте повільно.

Переїдання — це проблема кожної людини із зайвою вагою. Щоб уникнути переїдання, потрібно їсти дуже повільно. На кожну страву повинно йти 15-25 хвилин. При такому режимі їжі виробляються гормони, що відповідають за насичення організму, і поліпшується травлення в цілому

2. Піднімайтеся по сходах.

Ходьба по сходах — це хороша кардіо вправа, що сприяє спалюванню калорій і розтягування кожного м’язу вашого тіла. Все, що вам потрібно робити — це ходити по сходах хоча б кілька хвилин в день.

3. Спіть 8 годин.

Зайва вага вага завжди пов’язана з нестачею сну. Наприклад, експерти з Мічиганського університету довели, що якщо ви спите одну зайву годину, і споживаєте не більше 2500 калорій в день, ви можете втратити до 6 кілограмів ваги.

4. Їжте овочі.

Чим більше в раціоні овочів, тим краще травлення. Гарне травлення покращує обмін речовин. Тому овочі сприяють схудненню. Однак від соусів і майонезу в салатах краще відмовитися.

5. Не забувайте про суп.

Суп — хороша їжа, тому що насичує без вживання зайвих жирів. Він швидко засвоюється, добре зігріває і сприяє поліпшенню травлення.

При цьому кількість енергії, яку організм витрачає на переварювання супу і другого — практично однакове. Виходить, що калорій з’їдається менше, а спалюється стільки ж, скільки при вживанні більш калорійних других страв.

6. Вживайте продукти, багаті на протеїни

Білки дуже важливі для організму. Вони прискорюють обмін речовин і при схудненні допомагають організму спалювати жир, а не воду і м’язову масу. Мигдаль, сочевиця, куряча грудка, риба і грецький йогурт — це ті продукти, які потрібно додати в щоденний раціон.

7. ..і продукти, багаті волокнами.

В’язке волокно є важливим інгредієнтом в процесі втрати ваги. Їжте більше продуктів, багатих волокнами, включаючи насіння льону, вівсяні пластівці, квасолю, апельсини, брюссельську капусту і спаржу.

8. Не забувайте про цілісні зерна.

Всі зернові продукти, як коричневий рис, овес, гречка, ячмінь допоможуть скинути зайву вагу. Але слід пам’ятати, що злаки не повинні повністю замінювати сніданок або вечерю.

9. Приберіть з раціону солодкі напої.

Солодку воду рекомендується замінити простою водою або зеленим чаєм. Якщо вам не подобається смак простої води, можете додати в неї трохи м’яти або цитрусових.

10. Зменшіть прийом рідини.

Для цього досить використовувати вужчі склянки. Зменшивши розмір склянки, ви будете пити на 25% менше, ніж зазвичай.

11. Вивчіть італійську дієту.

Італійці можуть похвалитися стрункими фігурами, і це результат їх харчування. І хоч італійці їдять макарони і піцу, вони не товстіють.

12. Мотивуйте себе розміром одягу.

Виберіть красиву річ меншого розміру, повісьте на видне місце, і нехай вона нагадує вам, скільки кілограмів треба скинути.

13. Пийте менше алкоголю.

Якщо ви налаштовані схуднути, відмовтеся від алкоголю. Він дуже калорійний і викликає почуття голоду.

14. Практикуйте 10-хвилинний пілатес.

Навіть найпростіші вправи пілатес зміцнюють м’язову масу і прес. Це найбезпечніший вид фітнесу.

15. Пийте зелений чай.

Перевага зеленого чаю — це підвищення ефективності метаболізму, що призводить до швидкої втрати ваги. Вам потрібно закріпити цю звичку і пити хоча б одну чашку зеленого чаю в день.

16. Займайтеся йогою.

Добре відомо, що йога очищає розум. Крім того, вона допоможе вам втратити зайву вагу.

17. Готуйте вдома.

Домашня їжа більш здорова, так як ви підбираєте інгредієнти самостійно.

18. Жуйте жувальну гумку.

Жувальні гумки, що не містять цукру, пригнічують відчуття голоду.

19. Уникайте м’яса.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, ви повинні забути про баранину і свинину. Їжте індичину і курятину. Сприяє схудненню і риба.

20. Використовуйте маленькі тарілки.

У невеликій тарілці поміщається невелика порція. Якщо ви дотримуєтеся цього правила, ви можете втратити 10 кілограмів за рік.

21. Контролюйте кількість їжі.

Вам потрібно навчитися контролювати кількість споживаної вами їжі. Особливо це стосується калорійних продуктів.

22. Практикуйте паузи в процесі їжі.

Це навчить ваш мозок припиняти їсти, коли тіло подає сигнал про насичення.

23. Робіть піцу з овочами.

Овочева піца містить не більше 140 калорій.

24. Використовуйте томатний соус.

Соус маринара набагато здоровіший і містить менше калорій, ніж будь-який інший соус. Тому замініть всі кетчупи соусом маринара.

25. Правило 80-20.

Їжте порцію на 80%. Зазвичай ми з’їдаємо всі 100%, а іноді і навіть більше. Якщо керуватися правилом 80-20, ви можете зменшити свою вагу за дуже короткий проміжок часу.

26. Акцентуйте увагу на вегетаріанському харчуванні.

Вегетаріанська їжа — здорова їжа. Якщо перейти на повністю вегетаріанську дієту, вага почне зменшуватися дуже швидко.

27. Діліться їжею, коли їсте в ресторані.

Коли ви замовляєте їжу в ресторані, вибирайте дитячу порцію, або діліть нормальну порцію на двох. Ви також можете попросити офіціанта запакувати ½ вашої страви, щоб ви могли з’їсти її вдома.

28. Вивчайте етикетки продуктів.

Таким чином, ви зможете підбирати більш здорові продукти з меншим вмістом жирів, цукру і солі.

29. Позбавтеся від шкідливих продуктів.

Перше, що вам потрібно зробити, це очистити свій холодильник від усього, що нездорово і може негативно вплинути на ваш раціон.

30. Не використовуйте гаджети під час їжі.

Ви з’їдаєте більше, ніж потрібно, коли дивитеся в телефон або в телевізор.

31. Купуйте червоний посуд.

За результатами одного дослідження було відзначено, що з червоних тарілок люди їдять менше.

32. Пийте воду.

Вода є ключовим інгредієнтом в процесі схуднення. Це не означає, що ви повинні пити багато води. Досить пити воду перед кожним прийомом їжі. Ви менше з’їсте, і позбудетеся від зневоднення.

33. Будьте фізично активними.

Це стосується не тільки спорту, але і прогулянок з друзями і сім’єю. Таким чином, ви не тільки втратите вагу, але і будете проводити час зі своїми близькими.

34. Рухайтеся.

Щоб витрачати з’їдені калорії, потрібно рухатися кожен день.

35. З усіх сирів вибирайте фету.

Може бути, ви не знали, але сир фета — це знежирений сир, в якому майже немає калорій. Він корисний і поєднується майже з кожним типом їжі.

36. Пийте свіжовичавлений сік грейпфрута.

Як з’ясувало одне шведське дослідження, вживання грейпфрута — відмінний спосіб розвантажити ваш метаболізм. Сік грейпфрута відмінно спалює жир.

37. Соляна ванна Епсома.

Цей тип ванн використовувався в альтернативній медицині багато років тому. Вона детоксифікує ваше тіло, що призводить до танення зайвих жирів.

38. Використовуйте ефірні масла.

Ефірні масла допомагають спалити жири до певного рівня. Додавайте їх в засоби для догляду за шкірою.

39. Влаштовуйте «вільний» від дієти день.

Виберете день і дозвольте собі те, що раніше забороняли. Це може бути шматочок торта або морозиво.

40. Спалюйте калорії.

Якщо ви поставите собі за мету спалювати хоча б 100 калорій щодня, то протягом одного року ви втратите 5 кілограм. Ось як ви можете втратити 100 калорій в день:

  • ходьба — 15-20 хвилин;
  • прибирання — 1 година;
  • легкий біг — 10 хвилин.

Всі ці поради можна застосовувати як разом, так і окремо. Ну і найголовніше — відповідний настрій! Ставте мету і досягайте її!

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  Ці прості хитрощі перетворять вас на ікону стилю. Трюк № 14 - геніальний!