Ось 7 вправ на 1 хвилину, щоб через місяць забути про біль в спині

Ніяких більше мазей і гелів!

Працюєте в офісі? Біль у спині. Часто носите на руках свою дитину? Біль у спині. Спите на старому матраці? Давайте повторимо разом: біль в спині! По-моєму, треба щось з цим зробити. 

Схоже, що біль в спині є однією з найпоширеніших проблем сучасної людини.

Наприклад , близько 31 мільйона американців відчувають біль в попереку в будь-який момент часу, згідно Американської асоціації хіропрактики.

Крім того, за оцінками експертів, до 80% всіх людей відчувають цю проблему в якийсь момент свого життя.

В даний час біль в попереку насправді є основною причиною інвалідності в усьому світі, згідно з даними Global Burden of Disease.

Коли більшість людей відчувають біль в спині, вони або вдаються до хіропрактики, або йдуть в спа-центр для розслабляючого масажу.

У вас багато зайвих грошей? Скоріш за все ні.

Якщо вам набридло робити діри в гаманці або проводити весь вільний час в кабінеті лікаря, не хвилюйтеся: є більш простий, дешевий і швидший спосіб боротьби з болем.

Ці 7 вправ на розтяжку легкі, безболісні і навіть допоможуть зміцнити м’язи, щоб уникнути болю в спині в майбутньому.

Найкраща частина: вони займають всього одну хвилину або менше, і вам не потрібно дороге обладнання.

Так що наступного разу, коли ви відчуєте втому і біль, спробуйте одне з них. Обіцяємо, ви не пошкодуєте.

Розтяжки для зміцнення спини.

Розтяжка №1:

  • Ляжте на спину, коліна підніміть вгору, руки тримайте горизонтально.
  • Акуратно рухайте голову вправо, поки рухаєте коліна вліво.
  • Застигніть в такому положенні на 30 секунд і перейдіть на протилежну сторону, утримуючи коліна і голову навпроти один одного.
  • Слідкуйте, щоб ваші плечі були притиснуті до підлоги. У цей момент ваш хребет повинен відчувати себе чудово.

Розтяжка №2:

  • Ляжте на спину, руки покладіть по боках.
  • Далі приступаємо до скручування: простягніть праву ногу до грудей, повернувши тулуб вліво.
  • Можете трохи зігнути ліве коліно. Повторіть з іншого боку.
  • Тримайте плечі притиснутими до підлоги. Ну що, як ви себе почуваєте?

Розтяжка №3:

  • Ляжте на спину і покладіть руки за голову.
  • Зігніть одне коліно, потягніть до нього лікоть протилежної руки.
  • Повторіть з іншого боку. Бонус: ви відчуєте полегшення не тільки в спині, але і в грудях.

Розтяжка №4:

  • Встаньте на рачки, долоні і коліна знаходяться на підлозі.
  • Прогніться в спині і глибоко вдихніть.
  • Утримуйте позицію 15-30 секунд.

Розтяжка №5:

  • Прийміть ту ж саму позицію, ваші долоні і коліна знаходяться на підлозі.
  • Коли ви згинаєтеся і вдихаєте, притягніть одне коліно до грудей, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до чола.
  • Повторіть з протилежною ногою.
  • Утримуйте кожну позицію 15-30 секунд. Це трохи просунутий варіант розтяжки №4.

Розтяжка №6:

  • Ляжте на спину.
  • Повністю притисніть до підлоги і дихайте.
  • Видихніть і повільно підніміть грудну клітку. Цілком можливо, ви відчуєте хрускіт. Повторіть кілька разів.

Розтяжка №7:

  • Ляжте на спину, руки покладіть паралельно ногам.
  • Підніміть одне коліно вгору, потім опустіть його, розтягуючись.
  • Потім повторіть з другою ногою.
  • Уявіть, що ви їдете на велосипеді. Це схоже на розтяжку №3, за винятком положення рук.

А які ваші перевірені способи боротьби з болями в спині?

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: