Шикарний прес: 5 геніальних вправ від американського тренера

Пропонуємо вам освоїти п’ять нових вправ для черевного преса. Ці вправи дуже прості, але, разом з тим, надзвичайно ефективні. За допомогою цих вправ можна не тільки змоделювати плоский живіт і отримати ідеальні рельєфні «кубики» на пресі, але також позбутися від болю в спині. 
Професійні тренери не втомлюються повторювати, що краще брати якістю виконання, а не кількістю повторів вправ.

Отже, дивіться, вчіться і запам’ятовуйте.

Вправа № 1: Планка

  1. Початкове положення: лежачи на животі. Випрямити спину і максимально підтягніть живіт до хребта. Зіпріться на передпліччя, долоні покладіть на підлогу.
  2. Відштовхуйтеся від підлогт так, щоб піднятися на пальці ніг, спираючись на лікті.
  3. Ви повинні бути як натягнута струна.
  4. Не вигинайте поперек.
  5. М’язи черевного преса повинні бути напружені, щоб вам вдалося утриматися в даному положенні.

Вправа № 2: «Скелелаз»

  1. Прийміть позицію, в якій зазвичай віджимаєтеся.
  2. Випряміть руки і зіпріться на них.
  3. Підтягніть коліно правої ноги до грудей.
  4. Поверніться на вихідну позицію.
  5. Підтягніть коліно лівої ноги до грудей.
  6. Виконуйте вправу в швидкому темпі.

Вправа № 3: Російський твіст

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Ноги зігнуті в колінах.
  3. Піднімайте ноги над підлогою, відхиливши спину (кут 45 градусів) назад.
  4. Зводьте руки по черзі в обидві сторони, виконуючи скручування корпусу.
  5. Ускладнити вправу можна роблячи її в більш повільному темпі, утримуючи гантелю.

Вправа № 4: Зворотне скручування

  1. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла.
  2. Ноги зігніть в колінах.
  3. Піднімайте коліна до грудей на вдиху.
  4. Опускайте коліна на видиху.
  5. Виконуйте вправу не дуже швидко, напружуючи прес.
  6. Не опускайте коліна до кінця, витримуючи дистанцію.

Вправа № 5: Бічна планка.

  1. Ляжте на бік, закинувши одну ногу на іншу, а руки витягнувши уздовж тіла.
  2. Піднімайтеся, використовуючи в якості опори лівий лікоть.
  3. Піднімаючи таз, напружуйте м’язи преса.
  4. Витягніть тіло, як натягнуту струну.
  5. Спробуйте утриматися в цьому положенні або повільно опускати, а потім піднімати корпус.
  6. Виконуйте вправу по черзі для обох сторін.

Важливо, щоб цей новий комплекс поєднувався з правильною дієтою. Виключіть зі свого меню швидкі вуглеводи, смажене, жирне і, звичайно, фаст-фуд. Замініть шкідливу їжу на білки, фрукти і овочі.

Пам’ятайте про те, що кубики починають опрацьовуватися не в спортзалі, а на вашій кухні. Діліться цією програмою з друзями і будьте здоровими та спортивними.