Ці 9 простих положень для сну можуть допомогти вам повернути здоров’я

Сон необхідний для того, щоб залишатися здоровим, енергійним і жити повноцінним і продуктивним життям.

Напевно всі знають, що здоровий сон повинен тривати 7-9 годин. Але дуже мало інформації про те, що положення тіла під час сну настільки ж важливо для нашого здоров’я.

Експерти вважають, що певні пози під час сну можуть, наприклад, полегшити біль у спині і шиї або допомогти позбутися від нежиті.

Я поняття не мав, що для того, щоб знизити кров’яний тиск, потрібно спати обличчям вниз, а не вгору!

1. Якщо у вас болить спина.

Якщо у вас болить спина, іноді просто потрібно спати в правильному положенні.

Ми рекомендуємо вам спробувати спати «на спині», щоб полегшити або зменшити біль в цій ділянці.

Експерти радять:

«Ляжте на спину і покладіть подушку під коліна. Ще можна покласти маленький згорнутий рушник під вигин вашої спини».

2. Якщо ви відчуваєте біль в плечовому суглобі.

Перш за все, переконайтеся, що ви спите на здоровому боці, а не лежите на хворому плечі.

Ми рекомендуємо «спати на здоровому боці, злегка зігнувши ноги, обіймаючи подушку». Покладіть ще одну подушку між колін.

Тим, у кого болить обидва плеча, варто спати на спині, поклавши руки на всі боки.

3. Якщо у вас нежить.

Якщо у вас синусит, позиція сну може або полегшити, або погіршити ваш стан.

Гарвардська медична школа радить:

«Спіть з підведеною головою. Якщо голова опущена, слиз за ніч забиває ваші носові пазухи, так що покладіть голову на велику подушку».

4. При головному болі.

Правильне положення під час сну допомагає позбутися від головних болів, а не правильне може їх посилити.

Експерт по здоров’ю пише:

«Раніше у мене постійно боліла голова, поки я не усвідомив, що перекручую шию під час сну».

Він радить спати на спині, оточивши голову подушками, щоб вона не оберталася вночі.

5. При менструальних болях.

Хворобливі симптоми, пов’язані з ПМС, можна трохи пом’якшити вночі, і це допоможе вам міцно заснути.

Ми радимо:

«Ляжте на спину. Під коліна покладіть подушку, щоб хребет не надто згинався».

6. При високому кров’яному тиску.

Ті, у кого високий кров’яний тиск, повинні звернутися до лікаря, але положення під час сну також має велике значення.

WebMD повідомляє про дослідження, проведене Медичної школою Університету Ехіме, в якому вимірювався кров’яний тиск чоловіків, коли вони спали горілиць і обличчям вниз.

Вчені довели:

«Загальний артеріальний тиск чоловіків знизився, коли вони спали обличчям вниз».

7. При проблемах з травленням.

Болі в животі можуть перешкодити вам добре виспатися.

Експерти пишуть: «Сон на лівому боці покращує травлення».

А ще краще: «під час сну покласти між колінами подушку».

8. Якщо у вас болить шия.

Полегшити біль в шиї вам допоможе рушник!

«При болю в ділянці шиї, покладіть прямо під неї невеликий скручений в трубочку рушник. Це забезпечить додаткову підтримку».

Рушник можна покласти всередину наволочки, щоб воно не совгалася.

9. Якщо у вас печія.

Ті, хто страждає печією, знають, що це неприємне печіння може зіпсувати всю ніч.

Доктор Девід А. Джонсон повідомляє, що найкраще спати на лівому боці.

Щоб це запам’ятати, він пропонує простий вислів: «Правий, це неправильно».

Ці 9 простих положень для сну можуть допомогти вам повернути здоров’я! Варто спробувати!

А в якому положенні спите ви?

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ