Як перестати повніти: 5 гормонів, які впливають на вагу

Зниження ваги — це вкрай непросте завдання. Якщо людина харчується правильно, а її маса тіла продовжує зростати, тоді необхідна консультація лікаря. Провокувати набір ваги можуть такі чинники: спадкова схильність, стрес, спосіб життя, похилий вік, гормональний дисбаланс.

Ми наводимо список з 5 гормонів, які можуть впливати на збільшення маси тіла.

Гормони щитоподібної залози

Щитоподібна залоза, яка розташована в ділянці шиї, продукує кальцитонін, трийодтиронін і тироксин. Ці гормони беруть участь у регуляції сну, метаболічних процесах, впливають на серцевий ритм і роботу центральної нервової системи. Якщо щитоподібна залоза виробляє недостатню кількість цих гормонів, може збільшуватися маса тіла.

Для нормалізації рівня гормонів щитоподібної залози, дотримуйтесь таких вказівок:

  • їжте термічно оброблену їжу;
  • відмовтеся від сирих овочів;
  • вживайте йодовану сіль;
  • споживайте достатню кількість вітаміну D;
  • включіть в раціон продукти, багаті цинком.

Інсулін

Це гормон підшлункової залози, який допомагає транспортувати глюкозу в клітини нашого організму, де вона використовується в якості основного джерела енергії або служить субстратом для синтезу жирів. Це дозволяє підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Вживання рафінованих продуктів, швидких сніданків, солодких напоїв та алкоголю може призвести до інсулінової резистентності, яка є фактором ризику розвитку цукрового діабету 2 типу та ожиріння.

Дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • вживайте овочі та фрукти;
  • пийте більше рідини;
  • відмовтеся від алкоголю;
  • відмовтеся від солодких газованих напоїв;
  • їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (горіхи, оливкова олія).

Грелін

Його називають «гормоном голоду», і він несе відповідальність за стимуляцію апетиту і розподіл енергії. Цей гормон продукується переважно в шлунку, проте він також в невеликих кількостях виробляється в головному мозку, підшлунковій залозі та тонкій кишці. Високий рівень греліну може привести до набору ваги. Люди, які страждають ожирінням, особливо чутливі до дії даного гормону.

Для нормалізації рівня греліну дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • займайтеся фізичними навантаженнями;
  • їжте невеликими порціями кожні 2-3 години;
  • їжте свіжі фрукти і овочі;
  • випивайте склянку води за 20 хвилин до прийому їжі;
  • їжте продукти, багаті білком.

Кортизол

Цей гормон продукується наднирковими залозами. Він синтезується переважно під час стресу, злості або депресії. Цей гормон несе відповідальність за регуляцію і мобілізацію енергії. Він володіє ліполіктичним ефектом (сприяє розщепленню жирових клітин). Пасивний спосіб життя і неправильне харчування можуть призвести до дисбалансу рівня кортизолу в крові і, як наслідок, набору ваги.

Для нормалізації рівня кортизолу дотримуйтеся наступних правил:

  • спіть достатню кількість годин;
  • розслабляйтеся, проводите більше часу з сім’єю або друзями;
  • відмовтеся від смаженої їжі;
  • відмовтеся від алкоголю;
  • практикуйте різноманітні техніки медитації.

Естроген

Цей гормон синтезується в яєчниках. Підвищений рівень естрогену супроводжується збільшенням інсулінової резистентності, що призводить до набору ваги.

Жінки, котрі вступають в менопаузу, досить часто набирають вагу саме через дисбаланс статевих гормонів.

Щоб нормалізувати рівень естрогенів, необхідно:

  • відмовитися від вживання алкоголю;
  • регулярно займатися спортом;
  • виключити рафіновані жири з раціону;
  • вживати свіжі овочі і фрукти;
  • включити в раціон цільнозернові продукти.

Тепер ви знаєте, що ваші повсякденні звички і характер харчування впливають на рівень гормонів, які можуть сприяти набору ваги. Якщо ви звернули увагу на те, що ваша маса тіла зростає незважаючи на здоровий спосіб життя, запишіться на консультацію до лікаря.

ЧИТАЙТЕ:  Як повернути форму светра після прання