Здорове харчування може бути легким і приємним. І ми розповімо вам як.
Рецепт ледачої вівсянки в банці унікальний:
- по-перше, це ідеальний розмір порції на одного;
- по-друге, такий сніданок можна взяти з холодильника з собою на роботу або навіть тренування;
- по-третє, це дуже корисна і поживна страва, так як в ній міститься багато білка, кальцію, клітковини і практично немає жиру і цукру.
Крім того, багато хто не люблять їсти гарячі каші, і цей рецепт якраз для такого випадку. Можна насолоджуватися корисним сніданком цілий рік – навіть в теплу пору року, або коли гаряча вівсянка набридне. Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати все нові і нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.
Базовий рецепт ледачої вівсянки в банці
Складові
- ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування)
- звичайний йогурт без наповнювачів
- молоко знежирене;
- скляна банка з кришкою 0,5 або 0,4 л.
Спосіб приготування
- Додаємо вівсянку, молоко, йогурт, цукор (або інший підсолоджувач) і фрукти або ягоди (див. варіанти нижче).
- Закриваємо банку кришкою і струшуємо, щоб змішати інгредієнти.
- Додаємо зверху фрукти або ягоди, злегка перемішуємо.
- Щільно закриваємо банку і ставимо в холодильник на ніч.
Примітки
- Потрібну банку можна знайти, наприклад, в Ікеї – див. Аксесуари для зберігання продуктів.
- Зберігатися така вівсянка може до 2 днів або навіть більше, в залежності від типу і зрілості плодів.
- Наприклад, вівсянка з бананом залишається смачною навіть через 4 дні перебування в холодильнику.
- За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом і фруктовими соками.
- На наступний день каша вже буде м’якою і ніжною.
- Нижче наведено 5 ідей для ледачої вівсянки в банці.
- Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна купити в звичайному супермаркеті.
Вівсянка в банці з мандарином і апельсином
Складові
- вівсяні пластівці 1/4 склянки
- молоко 1/3 склянки
- звичайний йогурт 1/4 чашки
- апельсиновий джем 1 ст. л.
- мед 1 ч. л.
- мандарини осушені і нарізані 1/4 чашки
Спосіб приготування
- У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, апельсиновий джем і мед.
- Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
- Відкриваємо, додаємо шматочки осушених нарізаних мандаринів і акуратно розмішуємо.
- Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.
Вівсянка в банці з бананом і какао
Складові
- вівсяні пластівці 1/4 склянки
- молоко 1/3 склянки
- звичайний йогурт 1/4 чашки
- какао-порошок 1 ст. л.
- мед 1 ч. л.
- нарізані стиглі банани 1/4 чашки
Спосіб приготування
- У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок і мед.
- Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
- Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаних стиглих бананів і акуратно розмішуємо.
- Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.
Вівсянка в банці з яблуком і корицею
Складові
- вівсяні пластівці 1/4 склянки
- молоко 1/3 склянки
- звичайний йогурт 1/4 чашки
- кориця 1/2 ч. л.
- мед 1 ч. л.
- яблучне пюре 1/4 склянки
- шматочки свіжого яблука до смаку
Спосіб приготування
- У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, корицю і мед.
- Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
- Відкриваємо, додаємо яблучне пюре (при бажанні можна додати і шматочки свіжого яблука) і акуратно розмішуємо.
- Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.
Вівсянка в банці з вишнею та шоколадною крихтою
Складові
- вівсяні пластівці 1/4 склянки
- молоко 1/3 склянки
- звичайний йогурт 1/4 чашки
- мед 1 ч. л.
- ванілін 1/2 ч. л.
- темний шоколад (дрібно натертий) 1 ст. л.
- нарізана вишня (свіжа або заморожена) ¼ чашки
Спосіб приготування
- У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед і ванілін.
- Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
- Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаної вишні, а також шоколадну крихту і акуратно все перемішуємо.
- Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.
Мокко-вівсянка в банці
Складові
- вівсяні пластівці 1/4 склянки
- молоко 1/3 склянки
- звичайний йогурт 1/4 чашки
- мед 1 ч. л.
- какао-порошок 1 ч. л.
- розчинна кава (розведена в 1 столовій ложці гарячої води) ½ ч. л.
Спосіб приготування
- У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед, какао-порошок і розчинну каву.
- Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
- Потім просто ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.
I
Популярне
[tt_top_posts]