Зимова дієта: 7 продуктів, які корисно їсти

Зима — це не тільки Новий рік і довгі вихідні, а й холодна погода, підвищена ймовірність захворіти, а для деяких і ризик розвитку сезонного афективного розладу.

7 продуктів, які корисно їсти в морозний сезон

Але, оскільки їжа має деякий вплив на організм, коригування дієти може знизити негативний вплив зими. Ось які продукти варто вживати взимку частіше.

1. Червоний перець

Вітамін С додає енергії і зміцнює імунну систему, що особливо важливо в холодну пору. Всі знають, що для цього потрібно їсти цитрусові, але в червоному перці більше вітаміну С, ніж в апельсині! Є в ньому і каротиноїди, які не тільки надають яскравий колір, але і є потужними антиоксидантами.

2. Риба

Холодна погода псує шкіру обличчя, і любов до риби допоможе це виправити. Жирні кислоти омега-3 і омега-6 подбають про неї (так як є частиною клітинних мембран зовнішнього шару шкіри і запобігають зневодненню) і допоможуть нормальній роботі серця, мозку і органів зору.

3. Гриби

Відмінне доповнення до зимового раціону харчування — їх антивірусні і антибактеріальні властивості добре вивчені. Печериці, наприклад, багаті вітаміном D, який покращує імунітет. У грибах багато селену, ніацину, фосфору, калію, заліза, вітаміну С і білка.

4. Сир

Містить достатню дозу вітамінів С і D, а також білок, надовго зберігає відчуття насичення, може бути окремою закускою або частиною першої і другої страви, гарніру або салату.

5. Лохина

І інші ягоди. Але саме в лохині найбільше антиоксидантів, які допомагають виводити токсини і покращують загальний стан організму.

6. Кориця

Одна з найбільш корисних спецій. Містить антиоксиданти і покращує метаболізм.

7. Банани

Як відомо, організм виробляє «гормон щастя» серотонін з триптофану, який міститься в бананах (а ще в молочних продуктах, рибі, сої, мигдалі і арахісі). Крім того, банани смачні, поживні і кольором нагадують сонце!

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: