Зміцни м’язи черевного преса: 8 вправ для фігури

Найефективніші вправи для преса! Працюють всі м’язи черевного преса і результат не змусить себе довго чекати. В нагороду ти отримаєш тонку талію і плоский живіт! Отже, починаємо …

  • Прес-метелик

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть ноги в сторони, тримай стопи разом, а руки за головою. Не згинаючи спину, трохи підніміть корпус і затримайтеся в такому положенні на пару секунд. Опустіться в початкове положення. Повторюйте вправу 10 разів.

  • Вправа для косих м’язів живота

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки уздовж підлоги. Трохи підніміть корпус тіла і тягніться вперед то лівою рукою, то правою. Голова і шия повинні залишатися на одній лінії, а нижня частина спини — притиснутою до підлоги. Повторюйте по 15 разів на кожну сторону.

  • Планка

У цьому комплексі вправ робіть планку так: 10 підходів по 3 секунди.

Середній рівень

  • Тягнемося до носочків!

Ляжте на спину, підніміть ноги і тягніться руками до носочків. При цьому спину і ноги не згинайте. З вас 2 підходи по 15 повторень.

  • Велосипед

У положенні лежачи трохи підніміть корпус тіла, руки за голову, спина рівна. Перевернути ліктем правої руки коліна лівої ноги, і навпаки. Повторюйте вправу в кожну сторону по 15 разів. Зробіть 2 підходи.

Просунутий рівень

  • коліна вгору

Для цієї вправи вам необхідно міцно триматися за спинки стільців. Злегка зігніть лікті, плечі опустіть вниз і розслабте шию. Повільно підводьте коліна вгору. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

  • Ноги по сторонах

Ляжте на спину, руки в сторони, ноги вгору. Не відриваючи корпус від підлоги, опустіть рівні ноги в праву сторону, а потім в ліву. Зробіть 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

  • Вправа з м’ячем

Тримаючи спину рівною, по черзі підводьте ноги на кілька сантиметрів. Тут 2 підходи по 15 разів.

Починайте з простого і в міру своїх можливостей переходьте на більш складний рівень. У вас обов’язково все вийде!

НАС ЦІКАВИТЬ ВАША ДУМКА, ПИШІТЬ В КОМЕНТАРЯХ

ЧИТАЙТЕ:  Провели експеримент: що буде, якщо їсти 12 днів поспіль фініки