Не у всіх є час на зарядку вранці, а про відвідування тренажерного залу можна навіть не говорити. Але як підтримувати власне тіло в формі? Привести м’язи в тонус та спалити калорії допоможе звичайна прогулянка. Це надзвичайно корисне заняття, яке чудово зміцнює загальний стан організму.
Ходити корисно, не всі здогадуються наскільки.
Ось 10 причин, чому щоденна прогулянка тривалістю 30-45 хвилин вам просто необхідна.
Чим корисна ходьба?
Ходьба настільки корисна, що однієї сторінки буде недостатньо, щоб все це описати. Сьогодні ми вам розповімо про основні переваги прогулянки для організму:
- Ходьба знижує ризик захворіти на хворобу Альцгеймера.
Ви можете сумніватися, але це факт доведений науково. Останні дослідження у Вірджинії довели, що люди, які проходять щодня хоча б 1 км, знижують можливість захворіти на цю хворобу вдвічі.
- Вона підвищує м’язовий тонус.
Ходьба, як і будь-яке фізичне навантаження на тіло, покращує тонус м’язів та допомагає наростити м’язову масу. Це корисне заняття і для фігури, адже під час ходьби йде навантаження не лише на м’язи ніг, але і живота. Ви отримаєте користь навіть від 45-хвилинної пішої прогулянки протягом дня.
- Покращує серцево-судинну систему і знижує кров’яний тиск.
Ходьба є чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань. Вона покращує еластичність судин, а ще знижує кров’яний тиск.
- Сприяє покращенню роботи кишково-травного тракту.
Останні дослідження підтвердили, що звичка тривалих прогулянок знижує ймовірність захворювання на рак прямої кишки на 31%. Якщо щодня прогулюватися хоча б пів години, то перистальтика кишківника буде краще функціонувати.
- Після ходьби поліпшується настрій.
Прогулянка пішки – ідеальний спосіб, який допоможе позбутися поганого настрою. Люди, які щодня прогулюються 30-45 хвилин менш схильні до депресії та нервових розладів.
- Вона знижує ризик захворювання на глаукому.
Людям, які схильні до цього захворювання, лікарі рекомендують щоденні піші прогулянки. Навіщо? Тому що ходьба знижує очний тиск. Ходьба або біг підтюпцем понад три рази на тиждень, значно знижує очний тиск.
- Ходьба допомагає контролювати вагу.
Щоб знизити вагу достатньо створити дефіцит калорій, й зовсім не обов’язково пітніти в залі. Складіть правильний раціон та прогулюйтеся пішки щодня. Таке заняття допоможе втратити вагу.
- Зміцнює кістки.
Ходьба зміцнює всю опорно-рухову систему, а ще допомагає зупинити втрату кісткової маси у людей з остеопорозом.
- Знижує ризик захворювання на цукровий діабет.
Люди, які прогулюються щодня 30-40 хвилин, мають менший ризик захворювання на цукровий діабет.
- Покращує роботу легенів.
Ми знаємо, що фізичне навантаження загартовує дихальну систему і ходьба цьому не включення. При активній ходьбі дихання частішає, кров збагачується киснем. Це призводить до того, що з організму виводяться шкідливі речовини, підвищується енергія, відбувається оновлення.
Спробуйте запровадити корисну звичку: обов’язкова щоденна прогулянка. Будьте здорові!
А як часто прогулюєтеся ви?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!