Чи чули ви коли-небудь вислів Гіппократа: «Ходьба – найкращі ліки для людини?» Ми підемо далі, заявивши, що ходьба в поєднанні з хорошим сном і здоровою дієтою може допомогти вам взагалі уникнути візитів до лікаря. Всього 15-30 хвилин ходьби в день можуть радикально поліпшити не тільки зовнішній вигляд людини, але і її здоров’я.
Ми були здивовані, виявивши, що стара добра ходьба – це єдина практика, яка може принести користь всьому тілу і розуму. Це безкоштовно, легко і не вимагає великих зусиль.
Ми створили список переваг, в які ви можете буквально увійти.
1. Позитивні зміни мозку
Як показує дослідження, аеробні вправи з низьким рівнем впливу, такі як ходьба, запобігають раннє слабоумство, знижують ризик хвороби Альцгеймера і покращують загальне психічне здоров’я. Не кажучи вже про зниження психічного напруження і підтримку вищого рівня ендорфінів.
2. Поліпшення зору
Хоча очі можуть здаватися останнім, що пов’язано з ногами, ходьба насправді приносить користь і їх здоров’ю. Це може навіть допомогти боротися з глаукомою, знімаючи очний тиск.
3. Профілактика серцевих захворювань
За даними Американської кардіологічної асоціації, ходьба не менше ефективна, ніж біг, коли мова йде про профілактику серцево-судинних захворювань або інсульту. Ця діяльність допомагає уникнути проблем з серцем, знижуючи високий кров’яний тиск, рівень холестерину і покращуючи кровообіг.
4. Збільшення об’єму легенів
Ходьба – це аеробна вправа, яка збільшує потік кисню в крові і допомагає тренувати легені, а також виводити токсини і шлаки. Через краще і більш глибоке дихання деякі симптоми, пов’язані із захворюванням легенів, також можуть бути полегшені.
5. Сприятливий вплив на підшлункову залозу
В це може бути важко повірити, але ходьба виявляється набагато більш ефективним засобом запобігання діабету, ніж біг. Це дослідження показує, що за 6-місячний випробувальний період група «ходячих» продемонструвала поліпшення толерантності до глюкози майже в 6 разів більше, ніж група «бігунів».
6. Поліпшення травлення
30 хвилин ходьби кожен день можуть не тільки знизити ризик розвитку раку товстої кишки в майбутньому, а й поліпшити травлення і запори, допомагаючи регулювати роботу кишечника.
7. М’язовий тонус
М’язовий тонус і втрата ваги (у випадках надмірної ваги) також можуть бути досягнуті при ходьбі. Практика ходіння по 10 000 кроків на день може бути розцінена як фактичне тренування в тренажерному залі, особливо якщо ви додаєте кілька інтервалів або йдете вгору. Крім того, це слабкий вплив і немає часу на відновлення, що означає відсутність запалених м’язів і жалю про те, що пропустиш завтрашнє тренування через занадто сильний біль на наступний день.
8. Міцні кістки і суглоби
Ходьба може забезпечити більшу рухливість суглобів, запобігти втраті кісткової маси і навіть знизити ризик переломів. Фонд артриту рекомендує регулярно ходити помірно не менше 30 хвилин в день, щоб зменшити біль в суглобах, а також скутість і запалення.
9. Полегшення болю в спині
Ходьба може стати справжнім порятунком для тих, хто відчуває біль в спині під час більш складних високоефективних вправ. Так як це малоефективне заняття, воно не викличе більше болю або дискомфорту, ніж біг або боротьба. Ходьба сприяє покращенню кровообігу в хребетних структурах і покращує поставу і гнучкість, що життєво важливо для здорового хребта.
10. Більш спокійний розум
Якщо ходьба покращує симптоми депресії у пацієнтів з серйозними депресивними розладами, просто уявіть, як легко вона може допомогти нам впоратися з почуттям пригніченості або виснаження. А радісна прогулянка з другом або коханою тільки примножить щасливий ефект і поліпшить ваш настрій!
Ми будемо раді дізнатися, чи намагалися ви коли-небудь замінити похід в спортзал або пробіжку прогулянкою. Скажіть нам в коментарях нижче, спрацювало чи ні?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!