12 продуктів, які пов’язані зі щитоподібною залозою і вагою

Напевно багатьом незрозуміло те почуття, коли всіма силами намагаєшся все робити правильно, а результатів немає. Якщо ви переходили на правильне харчування, займалися спортом, відмовлялися від вуглеводів, але все безрезультатно, ви ймовірно:

  1. відчуваєте себе вкрай засмученим;
  2. дуже втомилися — в прямому і переносному сенсі.

Можливо, вам навіть захотілося провести невелике дослідження, щоб з’ясувати, чи залежить ваша вага від роботи щитоподібної залози. Я з вами, друзі! За даними Американської асоціації щитоподібної залози, близько 20 мільйонів американців страждають від тієї чи іншої форми захворювання щитоподібної залози і, ймовірно, навіть не знають про це.

Доброю новиною є те, що є відносно прості кроки, які ви можете зробити, щоб відновити своє здоров’я і контролювати збільшення ваги. Перший крок — дізнатися трохи більше про продукти, що стимулюють щитоподібну залозу.

ТОП 12 продуктів, які стимулюють щитоподібну залозу (і викликають збільшення ваги)

Ми знаємо, що знайти правильну комбінацію поживних речовин і стимуляторів може бути непросто, тому ми склали список з 12 кращих продуктів, що стимулюють щитоподібну залозу, які впливають на нашу вагу.

ЧИТАТИ УВАЖНО: Продукти, вживання яких краще уникати

1. Глютен

Глютен — це білок, який міститься в пшениці і має схожість зі структурою щитоподібної залози. Він збиває з пантелику наш організм, і послаблює щитоподібну залозу. У деяких випадках це може створити умови для виробництва антитіл щитоподібної залози. Намагайтеся повністю виключити глютен зі свого раціону.

Замініть його альтернативним борошном з кокосового горіха, чорної квасолі, нуту, рису, вівсянки. Хоча перехід на макарони і хліб без глютену спочатку може трохи дратувати, ви побачите, що такі проблеми як здуття живота і збільшення ваги зникнуть самі собою.

2. Соя

Це особливо важливо для веганів і флексітаріанців, які хочуть замінити м’ясо і молочні продукти на соєві продукти (соєве «м’ясо», соєве молоко, соєвий сир, соєвий йогурт і т. д.). Замість сої краще шукати більш натуральні замінники білка, такі як кіноа, рис і бобові. Хоч від сої варто відмовлятися повністю тільки в тому випадку, якщо у вас вже діагностували проблеми зі щитоподібною залозою, рекомендується в рази зменшити вживання цього продукту.

Соя містить лектин і ізофлавони, які можуть перешкоджати абсорбції синтетичних гормонів щитоподібної залози і природного синтезу. Любите азіатську кухню? Соус Тамарі — відмінна альтернатива соєвого соусу, якщо ви так сильно його любите.

3. Кофеїн

Ранкова кава, зелений і чорний чай! Так, так, у них всіх є відмінні властивості і антиоксиданти, які можуть бути дуже корисні для вас — якщо у вас немає проблем зі щитоподібною залозою. Кофеїн підвищує рівень цукру в крові, і якщо у вас аутоімунний тиреоїдит або гіпотиреоз, він викликає коливання цукру, стрибки рівня кортизолу, виснажує вашу імунну систему і впливає на наднирники.

Для жінок це стимулює домінування естрогену, в результаті чого у вашому організмі зменшується кількість гормонів щитоподібної залози, що робить ваш метаболізм дуже млявим. Нарешті, кофеїн пригнічує абсорбцію синтетичних гормонів щитоподібної залози. Так що, якщо ви приймаєте ліки, то вони будуть менш ефективно діяти.

4. Молочні продукти

Навіть якщо у вас немає проблем зі щитоподібною залозою, молочні продукти можуть викликати здуття живота, гази, синдром подразненого кишечника, а казеїн в ньому впливає на людей з аутоімунними захворюваннями. Замість цього, можна використовувати кокосове, вівсяне або мигдальне молоко.

5. Рафінований і оброблений цукор

Цукрові продукти, як правило, позбавлені поживної цінності, а викиди інсуліну виснажують вашу щитоподібну залозу, не кажучи вже про те, що це пов’язано з «синдромом подразненого кишечника», який може стати воротами до аутоімунних захворювань. Замість цього перейдіть на невелику кількість кленового сиропу або меду.

Це не тільки позитивно вплине на вашу щитоподібну залозу, а й добре позначиться на загальному стані здоров’я. Пам’ятайте, цукор вам не друг!

Помірне споживання
6. Капуста, броколі і салат

Також відомі як «хрестоцвіті овочі», вони мають погану репутацію, оскільки містять зобогенні речовини, які можуть заважати синтезу гормонів щитоподібної залози. Але це також найпотужніші овочі для боротьби і запобігання раку. Не хочеться втрачати таку можливість.

Ендрю Вейл, доктор медичних наук, засновник університету Арізони центру інтегративної медицини, рекомендує готувати їх на пару, щоб використовувати всі переваги і не сповільнювати роботу системи.

Ці овочі отримали погану репутацію, коли в 1950 році було доведено, що вони можуть заважати споживанню йоду. Переважна більшість досліджень показують, що їх протиракові властивості набагато переважають погані. Так що бігом за броколі! Але пам’ятайте, всього в міру.

7. Солодка картопля, квасоля і кукурудза

Такі продукти дуже смачні, але вони також містять невелику кількість струмогенних. При цьому, якщо вони споживаються в помірних кількостях, то з вашим здоров’ям все буде в порядку.

Ви завжди можете замінити кожен з них на нітрогенні овочі, наприклад, гарбуз замість солодкої картоплі, зелену квасолю і горох замість бобів і помідорів, болгарський перець або спаржу замість кукурудзи і т.д.

8. Горіхи

Не всі горіхи однаково стимулюють щитоподібну залозу. Арахіс рекомендується рідко, але фундук, бразильські горіхи і горіхи макадамія багаті селеном, який необхідний для виробництва Т3, і повинні бути регулярно присутніми у вашому раціоні.

Їжте із задоволенням

9. Морські водорості

На додаток до уникнення продуктів, які шкідливі для вашої щитоподібної залози, важливо відзначити ті, які допомагають її функцій. Морські водорості — один з них. Недостатній рівень йоду обмежує вироблення гормонів щитоподібної залози. Зелені водорості, норі і інші морські овочі багаті йодом, який допомагає підвищити рівень йоду і поліпшити повсякденну роботу щитоподібної залози.

10. Мака

Мака — це суперпродукт, який містить вітаміни групи В, залізо, цинк і стимулює гіпоталамус і гіпофіз. Цей продукт врівноважить потребу у виділенні і синтезі гормонів щитоподібної залози.

11. Риба та Омега 3

Риба багата омега-3 жирними кислотами, а також селеном, вона чудова як джерело білка і в цілому корисна для їжі на обід або вечерю.

12. Яйця і м’ясо

Пісне м’ясо є відмінним джерелом цинку, який необхідний для виробництва TH. Низький рівень TH може знизити стимуляцію щитоподібної залози, уповільнити роботу і сприяти швидкому збільшенню ваги.

З іншого боку, оптимальний рівень цинку допомагає щитоподібній залозі регулярно виділяти більше TH, як це вимагається гіпофізом. Яйця неймовірно багаті йодом, на одне велике яйце розраховано 16% йоду і 20% селену.

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: