20-ти секундна звичка, яка збереже здоров’я вашого хребта на довгі роки!

Про здоров’я хребта слід дбати замолоду! Ні для кого не секрет, що хребет виконує багато важливих функцій в організмі, зокрема це конструкція, яка ж головною опорою та яка піддається великому навантаженню щодня. 

Щоб хребет якнайдовше залишався здоровим, потрібно також приділяти йому увагу. Адже з віком може виникнути зміщення міжхребцевих дисків, грижа, остеохондроз, защемлення та багато іншого. Всі ці захворювання супроводжуються болем та дискомфортом й значно погіршують якість нашого життя. 

Щоб запобігти цим проблемам, достатньо виконувати всього лиш одну вправу щодня. 

Корисна звичка для хребта

Отже, перед тим, як засинати, виконуйте в ліжку щодня цю вправу, яка допоможе вам витягувати хребет:

  1. Ляжте на ліжко, а руки підійміть догори відносно свого тіла, тобто руки повинні бути направлені вздовж тіла, а не направлені до стелі. 
  2. Після цього зігнути стопи в гомілках так, щоб вони направлялися на вас, а коліна мають бути прямими.  
  3. Сідниці також слід підтягнути і тримати їх в напруженому стані. 
  4. Низ живота потрібна втягнути, а поперек притиснути до ліжка. 
  5. В такому стані потрібно починати тягнутися руками вгору, а п’ятки тягнути вниз, щоб хребет розтягувався у дві сторони. 
  6. В такому стані утримуватися протягом 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 5 разів. З часом збільшувати час розтягнення до 20 секунд.

Спершу цю вправу виконують на твердій підлозі, а потім можна перейти на ліжко і повторювати щоразу перед сном. 

У чому полягає ефект цієї вправи?

Така вправа розтягує хребці і повертає їх у природнє положення після деформації протягом дня. Також вона запобігає защемленню міжхребцевих дисків. Протягом ночі звільнений простір в хребті заповниться рідиною й хребту буде легше виконувати  свої функції  протягом дня. 

Розтягуючи на ніч хребет, Ви зберігаєте його здоров’я на довгі роки.

Ви піклуєтеся про свій хребет?

U2
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: