4 вправи, щоб до старості не втратити тверезий розум і ясну пам’ять

В будь-якому віці важливо не втратити ясність розуму. 

Сумний факт: якщо кожен день не давати мозку необхідне навантаження, то від просто розучиться думати. Точно так само, як м’язи тіла всихають без тренувань, розум старіє і не хоче виконувати звичні розумові завдання.

Не варто впадати у відчай! Вчені стверджують, що регулярні вправи для пам’яті і уваги прискорюють ріст клітин сірої речовини мозку, допомагають утворюватися новим нейронним сигналам і створювати складні функціональні зв’язки між окремими структурами мозку.

Ми підібрали для тебе кілька перевірених способів для збереження ясності розуму, зміцнення пам’яті і, можливо, для відкриття нових дивовижних здібностей. Тепер у тебе є чим заповнити час очікування в черзі, поїздку в транспорті або рекламну паузу по телевізору!

Вправи для розвитку пам’яті

  1. Кольорові слова
    На картинці зображено слова, написані різними кольорами. Потрібно вимовити вголос не саме слово, а колір, яким воно написано. Коли дійдеш до кінця тексту, повтори вправу в зворотному порядку.

    Непроста задача, правда? Річ у тому, що твоя права півкуля намагається назвати колір, а ліве — змушує вимовити слово. Таким чином ти тренуєш обидві півкулі мозку, допомагаючи встановити нові зв’язки між ними, тренуєш навички концентрації і змінюєш об’єкт уваги. Ця техніка допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.

  2. Таблиця Шульте
    Прекрасний тренажер периферійного зору, уваги і швидкості читання! Під час виконання вправи таблиця Шульте повинна знаходитися на відстані приблизно 30-35 см від очей, як при читанні книги. Сфокусуйся на цифрах в центрі, щоб охопити всю таблицю цілком. Намагайся не бігати поглядом по таблиці.Знаходь числа в порядку зростання від 1 до 25, без пропусків і як можна швидше, намагаючись не вимовляти їх вголос. Дуже важливо не відривати погляд від центру і шукати числа тільки периферичним зором. Новачки справляються із завданням за хвилину, але твоя мета — знайти всі числа за 10 секунд.

    У цій вправі головне — не знайти числа, а, дивлячись в центр таблиці, ясно бачити одночасно і центральні, і сусідні цифри навколо. Завдяки цікавій таблиці ти натренуєш свій кут зору і навчишся вихоплювати важливу інформацію в морі тексту.

  3. Знаки пальцями
    Тобі потрібно скласти пальці правої руки, зобразивши ними символ «мир». А пальці лівої руки в знак «ОК». Потім поміняй руки і виконай вправу ще кілька разів. Потренувавшись складати пальці на руках окремо, спробуй зобразити ці символи одночасно двома руками.

    На перший погляд здається, ніби немає нічого складного. Але ти відразу відчуєш, як непросто синхронно робити двома руками різні дії. Можливо, ця вправа здасться тобі не серйозною, але насправді вона дуже допомагає збільшити концентрацію, увагу і здатність швидко переключатися з одного завдання на інше.

  4. Письмо одночасно двома руками
    Кажуть, що такі відомі особистості, як Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла, Пол Маккартні, Бенджамін Франклін, Марк Нопфлер і Кіану Рівз, однаково володіли двома руками. Якщо навчитися цій техніці, то можна відмінно натренувати свою пам’ять.Тобі потрібно взяти 2 аркуші паперу і по одному олівцю або ручці в кожну руку. Починай креслити геометричні фігури, писати букви або слова одночасно обома руками. Обов’язково старайся рухати руками абсолютно однаково, інакше толку від вправи не буде. Цей трюк навчить твій мозок виконувати відразу кілька завдань одночасно швидко, не втрачаючи якості.

    Крім того, спробуй міняти руку при виконанні звичних занять, таких як чищення зубів, гоління, розчісування волосся, нанесення кремів. Якщо ти користуєшся правою рукою, то почни частину дій виконувати лівою. Незабаром ти помітиш, як легко і швидко зможеш перемикатися з однієї справи на іншу.

Робити що-небудь з закритими очима можна не тільки в переносному, а й у буквальному сенсі. Це дуже потужне прокачування мозку і нові відчуття. Всі ми в побуті виконуємо безліч автоматичних дій, над якими навіть не замислюємося. Спробуй приймати душ, мити посуд на дотик або зашнуровувати взуття з закритими очима.

Міняй звичні маршрути переміщення, щоб активізувати свою пам’ять. Ми писали про те, що мозку подобається їжа, багата фосфором (гіркий шоколад, червона риба, яєчний жовток, мигдаль, молочні продукти), калієм (банани, авокадо, пророщена пшениця, апельсини) і магнієм (арахіс, насіння, соя, продукти з цільного зерна).

Пам’ятай: для того щоб залишатися молодим душею і тілом в зрілому віці, в першу чергу потрібно дбати про свій розум і виробити правильні життєві установки. Якщо тебе хвилює, якими будуть твої інтелектуальні здібності в майбутньому, заведи звичку виконувати вправи для мозку і пам’яті вже прямо зараз.

Ви робите вправи, які є корисними для вашого мозку? 

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: