5 продуктів, які викликають занепокоєння

За даними Американської асоціації тривожності і депресії, близько 40 мільйонів американців страждають від неспокою в той чи інший рік. Далі в статті говориться, що існують методи лікування, які допомагають тим, хто страждає, але тільки близько 37% людей з тривогою звертаються за консультацією. Люди з тривогою звертаються до лікаря в три-п’ять разів частіше, ніж люди без розладів, і мають шестиразовий шанс госпіталізації з цього приводу.

Тривога виходить з безлічі факторів, таких як генетика, навколишнє середовище, хімія мозку, особистість і спосіб життя. Проте, нові дослідження показують, що їжа, яку ми їмо, може також збільшити наше занепокоєння. Це має сенс, тому що кишечник і мозок нерозривно пов’язані. Хоча дослідження все ще знаходяться на ранніх стадіях, вчені виявили, що близько 90% серотоніну в організмі виробляється в кишечнику!

Низькі рівні серотоніну в організмі були пов’язані з такими розладами, як занепокоєння, депресія, шизофренія і навіть аутизм. Дослідники також виявили, що погані кишкові бактерії можуть привести до посилення реакції страху, яка підсилює занепокоєння. Ваш кишечник допомагає створювати нейротрансмітери, які можуть змінити ваш настрій, тому наповнення вашого тіла здоровими бактеріями дозволить створити оптимальне середовище в вашому кишечнику.

З усіма обробленими продуктами, які люди їдять щодня, не дивно, що тривожність, депресія і інші психічні розлади злетіли до небес. Для того, щоб ваше тіло функціонувало належним чином, ви повинні годувати його правильним паливом і триматися подалі від речей, які викликають його несправність. У цій статті ми розглянемо деякі поширені продукти, які викликають занепокоєння, щоб ви могли почувати себе спокійнішими і більш розсудливими.

1. Алкоголь

Хоча багато людей з тривогою відносяться до алкоголю, щоб заспокоїти свої нерви, з часом це може призвести до серйозних проблем, так як це може призвести до залежності. Це може не тільки привести до пошкодження печінки і мозку, але і порушити баланс бактерій в кишечнику. Як ми вже говорили вище, ці шкідливі бактерії можуть привести до посилення почуття тривоги через зміни в нейротрансмітерах.

Багато людей з соціальною тривогою вживають алкоголь, щоб повеселитися або повечеряти з родичами, але це може легко перетворитися на нездоровий механізм виживання. Якщо людина, яка сильно п’є, раптово відмовляється від алкоголю, це може привести до посилення тривоги. Крім того, як тільки дія алкоголю проходить, рівень інсуліну в організмі підвищується, що може викликати занепокоєння і дратівливість.

Якщо для розслаблення вам необхідний алкоголь, постарайтеся замінити його на медитацію або дихальні вправи. Ці методи можуть зажадати більше зусиль, ніж вживання алкоголю, щоб почувати себе краще, але в довгостроковій перспективі ваше тіло і мозок стануть набагато здоровішими.

2. Кофеїн

Більшість людей знають, що кофеїн є стимулятором. Хоча він може допомогти вам впоратися з роботою чи навчанням, він також збільшує занепокоєння. Кофеїн може викликати занепокоєння у чутливих до нього людей. Наприклад, після двох або трьох чашок ви можете помітити, як б’ється ваше серце, руки пітніють, а розум просто божеволіє. Оскільки кофеїн стимулює нервову систему, це погано для тих, хто часто відчуває неспокій. Це збільшує хімічні речовини кортизолу і норадреналіну, які допомагають вам реагувати на загрозу шляхом підвищення адреналіну. Однак в сучасному світі ці хімічні речовини можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви вирішите відмовитися від кофеїну, робіть це повільно, щоб у вас не було неприємних симптомів ломки, таких як мігрень і втома. Також читайте етикетки на продуктах і напоях. Багато компаній додають кофеїн, щоб дати вам заряд енергії. Майте на увазі, що чай, шоколад і багато енергетичних напоїв також містять кофеїн. Якщо ви хочете скоротити споживання кофеїну, а не повністю відмовитися від нього, спробуйте пити каву через день або замініть її чаєм. Багато людей повідомляють, що почувають себе менш нервово, коли вранці, замість кави п’ють чай.

3. Цукор

В останні роки дослідження про зв’язок між цукром і психічним здоров’ям почали рости. Дослідники виявили, що вживання в їжу надмірної кількості цукру може збільшити ризик розвитку занепокоєння, депресії, залежності і проблем з пам’яттю.

Не кажучи вже про те, що цукор порушує баланс кишкових бактерій, які можуть викликати надмірний розвиток кандиди, здуття живота та інші проблеми з травленням. Звичайно, вживання помірної кількості цукру з природних джерел, таких як фрукти, солодка картопля, коричневий рис і інші цілісні продукти, не зробить шкідливого впливу на організм. Однак оброблений цукор в хлібі, солодощах і газованій воді призводить до підвищеної тривожності і розвитку поганих кишкових бактерій.

4. Глютен

У той час, як тільки невелика частина населення (1%) страждає на целіакію, 83% американців не діагностуються або неправильно діагностуються іншими захворюваннями. Поки єдине лікування целіакії — безглютенова дієта. Існує більше 300 симптомів целіакії, але найбільш поширеними є занепокоєння, депресія, головний біль, втома і шлунково-кишкові проблеми.

У деяких людей немає повноцінної целіакії, а просто чутливість до глютену. Однак ті люди, які мають непереносимість глютену, можуть не знати про це і продовжувати страждати від симптомів, пов’язаних з ним. Згідно з цим дослідженням, глютен може викликати занепокоєння і депресію у пацієнтів. Це відбувається тому, що глютен руйнує систему травлення та кишкові бактерії, викликаючи пропуски запалювання нейротрансмітерів і приводячи до збільшення кількості хімічних речовин, таких як кортизол.

Якщо ви вважаєте, що у вас алергія на глютен, спробуйте відмовитися від глютену і подивитися, як ви себе почуваєте. Ви також можете звернутися до лікаря і пройти обстеження, щоб визначити, чи є у вас целіакія або чутливість до глютену. Майте на увазі, що якщо у вас є целіакія, вам доведеться уважно стежити за складом всіх продуктів, які ви вживаєте. Глютен є поширеним інгредієнтом в багатьох продуктах.

5. Молочні продукти

Для людей з непереносимістю лактози вживання молочних продуктів може викликати запалення і подразнення слизової оболонки кишечника. Посилене запалення викликає негативну реакцію імунної та нервової систем, що може привести до тривожних відчуттів.

Келлі Броган, доктор медичних наук, говорить, що в нашому постіндустріальному світі «… молочні продукти гомогенізуються і пастеризуються, створюючи мертву рідину з високим вмістом цукру з перекрученими жирами, денатурованими білками або повністю зруйнованими вітамінами». Деяким людям підходить просте вживання непастеризованого молока. Якщо ви виявите, що у вас є такі симптоми, як затьмарене мислення, занепокоєння або проблеми з шлунково-кишковим трактом, коли ви вживаєте молочні продукти, кращим варіантом буде виключити їх зі свого раціону.

У цьому дослідженні люди з непереносимістю молочних продуктів показали більш високі показники психічних розладів, таких як шизофренія і біполярний розлад. Таким чином, виключення молочних продуктів з вашого раціону може допомогти подолати багато психічних проблем.

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: