5 вправ, які дуже швидко підтягують живіт!

Багатьох жінок турбують жирові відкладення саме в зоні живота. Насправді, качання пресу є взагалі не ефективним для того, щоб позбутися зайвого жиру на животі.

А якщо животик поки є, то …

Ось які вправи допоможуть саме позбутися зайвого жиру на животі :

Присідання

Ця вправа є ключовою для схуднення, оскільки для її виконання тіло витрачає багато калорій. Під час її виконання жир сходить не лише на животі, а й по всьому тілу.

Станова тяга

Надзвичайно ефективна вправа. Достатньо виконати 15 разів з гантелями — ви здивуєтеся, адже відчуєте м’язи всього тіла.

Вакуум

Вправа дуже важлива для живота. Зробіть глибокий вдих за допомогою живота. Плавно видихаючи, втягніть живіт, максимально притискаючи його до попереку.  Затримайте дихання і зафіксуйте в цьому положенні. Коли не дихати вже не виходить, випустіть живіт.

Початкове положення — пряма спина, ноги на ширині плечей, а плечі трохи назад. Поза повинна бути максимально зручною для вас. Можна виконувати вправу на спині, животі, сидячи або стоячи на колінах.

Аеробні навантаження

Тричі на тиждень у вас повинно бути кардіонавантаження. Достатньо 20 хвилин тренування. Це може бути фітнес, аеробіка, танці, біг та інші. 

Планка

Планка швидко підтягує буквально все тіло, включаючи живіт. Станьте в упор лежачи, опустіться на лікті. Напружте прес і не провисайте животом. Тіло повинне утворювати пряму лінію. Стійте в планці 1 хвилину.

Окрім спорту, також потрібно дотримуватися правильного харчування:

  • їжте овочі, зелень, нежирні молочні продукти, рибу, птицю. 
  • Раз в день — порція каші або бобових.
  • Потрібно їсти маленькими порціями до 5 разів на день. 
  • Не їсти за 3-4 години до сну.
  • Пити достатньо води.

А ви задоволені станом свого тіла?

U2
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: