Багатьох жінок турбують жирові відкладення саме в зоні живота. Насправді качання пресу є взагалі не ефективним для того, щоб позбутися зайвого жиру на животі.
А якщо животик поки є, то …
Ось які вправи допоможуть саме позбутися зайвого жиру на животі :
Присідання
Ця вправа є ключовою для схуднення, оскільки для її виконання тіло витрачає багато калорій. Під час її виконання жир сходить не лише на животі, а й по всьому тілу.
Станова тяга
Надзвичайно ефективна вправа. Достатньо виконати 15 разів з гантелями – ви здивуєтеся, адже відчуєте м’язи всього тіла.
Вакуум
Вправа дуже важлива для живота. Зробіть глибокий вдих за допомогою живота. Плавно видихаючи, втягніть живіт, максимально притискаючи його до попереку. Затримайте дихання і зафіксуйте в цьому положенні. Коли не дихати вже не виходить, випустіть живіт.
Початкове положення – пряма спина, ноги на ширині плечей, а плечі трохи назад. Поза повинна бути максимально зручною для вас. Можна виконувати вправу на спині, животі, сидячи або стоячи на колінах.
Аеробні навантаження
Тричі на тиждень у вас повинно бути кардіонавантаження. Достатньо 20 хвилин тренування. Це може бути фітнес, аеробіка, танці, біг та інші.
Планка
Планка швидко підтягує буквально все тіло, включаючи живіт. Станьте в упор лежачи, опустіться на лікті. Напружте прес і не провисайте животом. Тіло повинне утворювати пряму лінію. Стійте в планці 1 хвилину.
Окрім спорту, також потрібно дотримуватися правильного харчування:
- їжте овочі, зелень, нежирні молочні продукти, рибу, птицю.
- Раз в день – порція каші або бобових.
- Потрібно їсти маленькими порціями до 5 разів на день.
- Не їсти за 3-4 години до сну.
- Пити достатньо води.
А ви задоволені станом свого тіла? Стаття містить інформаційний та ознайомлювальний характер і не може заміняти методи традиційної медицини та косметології. Даний матеріал не має науково доведеної лікувальної дії. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.
Напишіть нам в коментарях у Facebook!