5 вправ, які дуже швидко підтягують живіт!

Виявляється, щоб прибрати жир на животі, нам зовсім не треба качати прес, робити виснажливі скручування, нахили і підйоми ніг, а вже тим більше штанги. Всі ці вправи допомагають домогтися гарних кубиків на животі тих, у кого … вже немає живота!

А якщо животик поки є, то …

Ось які вправи допоможуть саме позбутися зайвого жиру на животі :

Присідання

Сама енерговитратна вправа і вкрай важлива для схуднення. Беруть участь м’язи всього тіла, витрачається багато калорій і тому сходить жир як на животі, так і по всьому тілу.

Станова тяга

Ця вправа теж вимагає великих витрат енергії, тому що тут працює все тіло. Спробуйте навіть просто з гантелями — здивуєтеся, як втомитеся за 12-15 разів.

Вакуум

Вправа, мега важлива для живота. Тренує поперечний м’яз, який безпосередньо впливає на обєм вашої талії. Вона, немов хороший широкий ремінь, підтримує талію.

Ніякі скручування не заберуть кілька сантиметрів з талії так швидко, як вакуум.

Робиться за принципом «простіше нікуди» : випускаєте повітря з легенів, втягуйте живіт і тримайте, скільки зможете.

Аеробні навантаження

20-40 хвилин кардіонагрузок — біг, ходьба (швидка!), стрибки і … танці. Танцюйте, дівчата, і не тільки жир на животі приберете, але і будете граціозними!

Щоб кардіонагрузки дали максимальний ефект, їх потрібно поєднувати з силовими (а це, наприклад, ті ж присідання і станова тяга).

Планка

Ви ще не робите планку? Ох, даремно. Планка швидко підтягує буквально все тіло, включаючи живіт.

І теж дуже витратна вправу — спалює багато калорій всього за 1 хвилину.

Важливо! Вправи працюють тільки разом з розумними обмеженнями в харчуванні. Багато їсти й робити вправи майже марно . Пам’ятайте про це!

  • Побільше овочів, зелені, нежирної молочки, риби, курячої грудки.
  • Раз в день — порція каші або бобових.
  • Харчуватися регулярно, не менше 4 разів на день, але потрохи.
  • Не їсти за 3-4 години до сну.
  • Пити достатньо води.

Ось прості та ефективні правила харчування!

Vika
Загрузка ...