7 добавок, які просто зобов’язані приймати всі жінки після 40!

Людський організм з часом отримує все менше користі від їжі, тому в раціон слід додавати більше здорових продуктів. Необхідно щодня забезпечувати організм вітамінами та поживними речовинами.

Особливо за цим потрібно слідкувати жінкам, яким вже далеко за 40. Правильне харчування не лише покращить здоров’я, але й допоможе зберегти молодість та красу.

Саме тому важливо приймати вітаміни та інші поживні речовини.

Ось їх список:

1. Вітамін В12

Риба, яйця, кури, молоко…

Вітамін Б12 необхідний для утворення еритроцитів і синтезу ДНК, а також він бере безпосередню участь у формуванні нервових волокон.

Добова норма B12 для різних вікових груп, як правило, відрізняється. У дітей від 1 до 13 років добова потреба становитиме 0,9-1,8 мкг, в той час як у дорослих вона зазвичай становить 2,4 мкг.

2. Кальцій

Тофу, сардини, кунжут, мигдаль, шпинат…

Підвищує тонус судин та м’язів, покращує функціонування серцево-судинної системи.

При нестачі кальцію тіло слабшає..У віці від 19 до 50 років, добова норма кальцію — 1000 мг або 1 грам, а після 50 — 1200 мг

3. Вітамін D

Сонячне світло, харчові добавки

Дефіцит вітаміну D пов’язаний з діабетом, хворобами серця, розсіяним склерозом і раком молочної залози.

Ви повинні отримувати не менше 600 МО в день (і 800 МЕ в день, після 50). Ліміт — до 4000 МО в день.

4. Магній

Темно-зелені листові овочі, квасоля, соя, горіхи, насіння і авокадо

Магній потрібен для регуляції кров’яного тиску, а також запобігає розвиткові серцево-судинних захворювань, діабету і запалення. Ще одна особливість цього елементу: допомагає засвоюватися кальцію. 

Добова потреба в магнії у дорослої людини складає 300-350 мг

5. Калій

Банан, солодка картопля, мангольд, квасоля і сочевиця

Калій необхідний для того, щоб забезпечити роботу життєво важливих внутрішніх органів і підтримувати водно-сольовий баланс організму. Зокрема для нормального функціонування серця, нирок, мозку і м’язових тканин.

Добова норма калію для дорослих становить від 1800 до 5000 міліграмів, для дітей — від 600 до 1700 міліграмів

6. Омега-3

Риба, горіхи, листові овочі, харчові добавки

Дефіцит цієї поживної речовини підвищує ризик серцево-судинних захворювань і знижує когнітивні здібності. Також жирні кислоти нормалізують кров’яний тиск та покращують мислення. 

  • 500 мг достатньо, якщо ви здорові.
  • 800 до 1000 мг, якщо у вас є захворювання серця.
  • від 2.000 до 4.000 мг, якщо у вас високий рівень тригліцеридів.

7. Пробіотик

Йогурт, кефір, квашена капуста

Це дуже важливі елементи. які відіграють визначальну роль в роботі кишківника, а також знижують ризик захворювань серця, діабету і інсульту.

Ви вживаєте харчові добавки?

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: