Щоб тіло та розум перебували в гармонії, потрібно безперервно працювати над собою. Спорт також не є виключенням, особливо, якщо йдеться про розтяжку.
Для того, щоб підтримувати організм в тонусі, зовсім не обов’язково відвідувати тренажерні зали. Сьогодні ми вам розповімо, як зробити якісну статичну зарядку вдома.
Саме такий вид занять допомагає зміцнити м’язи та сухожилля, вирівнює хребет та омолоджує організм.
Зміцнення м’язів у домашніх умовах:
1. «Плуг»
Ляжте на спину, а м’язами живота перенесіть ноги за голову. Шия при цьому має бути розслаблена, спина пряма, а ноги рівні. Руки розмістити долонями до підлоги або підтримувати ними спину. Якщо складно підняти прямі ноги, можна зігнути їх в колінах. Зробити декілька повторень.
2. «Кішка»
Вправа не тільки зміцнює м’язи, що підтримують хребет, але і робить відчутний вплив на м’язи живота.
Зробіть глибокий вдих і різкий видих. На видиху спину потрібно округлити, максимально втягніть живіт і стисніть сідниці. Затримайтеся в цій позі на 8-10 секунд, потім прогнути спину в попереку і підняти голову вгору. Після цього поверніться в початкове положення і вдихніть.
4. «Крендель» в положенні лежачи
Потрібно лягти на спину, а ноги залишити прямими. Руки розведіть в сторони. Зігніть ліву ногу в коліні та перекиньте її на праву сторону. В такому положені пролежати 10 секунд, а повторити на іншу сторону.
5. Поза моста
Ця вправа – справжня панацея від всіх бід сидячого способу життя. Вихідне положення: лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах. Потрібно підіймати сідниці в гору та впиратися долонями в підлогу. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Зроби кілька неспішних повторень і не забувай стежити за диханням.
6. «Крендель» в положенні сидячи
Якщо виконувати цю вправу регулярно, то можна значно оздоровити хребет та позбутися зайвого жиру в зоні живота. Сядь на підлогу, руки упираються в підлогу, ноги випрямлені. Ліву ногу зігни в коліні та постав за коліно правої. Ліву долоню встанови навпроти куприка в упор, праву руку поклади на стегно лівої ноги. На вдиху плавно розвернися всім корпусом вліво, затримайся в такому положенні на 8 секунд, видихни й повернися у вихідне положення.
7. «Човник»
Ляжте на живіт, витягніть ноги, носки при цьому мають бути прямими. Руки також витягніть вперед, долоні вниз. Потрібно одночасно підіймати верхню та нижню частину тулуба. У верхній точці затримати дихання та затриматися на декілька секунд. Повільно видихни та повернися у вихідне положення.
Ці вправи збережуть вашу молодість гнучкість!
Вам сподобався цей комплекс?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!