Програма максимум
Цей курс за 4 тижні змінити вашу фігуру. Якщо поєднати ці фізичні вправи з правильним харчуванням – результат буде неймовірний. Вам потрібно буде витрачати всього лише 10 хвилин на фізичні навантаження.
Тиждень 1
1. Планка (2 хв). Планка схожа на вихідне положення перед віджиманнями – тіло тримається на руках, ліктях і пальцях ніг. Тіло повинно розташовуватися в формі прямої лінії, без прогинів і «провалів» в попереку. Лікті повинні бути розташовані вертикально під плечима, і утворювати прямий кут.
2. Віджимання (1 хв). Обов’язково тримайте тіло натягнутим та рівним.
3. Стегна + сідниці (1 хв). Ляжте на живіт та виконуйте піднімання ніг по черзі якомога вище, паралельно робити це з протилежною рукою.
4. Прес (1 хв). Ляжте на спину, а руки розмістіть за голову. Ноги прямі. Піднімайте одну ногу, яка має бути рівна в коліні, і намагайтеся доторкнутися рукою ноги. Більш ускладнений варіант являє собою скручування – піднявши одну ногу, тягніться до неї ліктем протилежної руки.
5. Прес + сідниці (1 хв). Станьте в планку та по черзі згинайте ноги в коліні, як зображено на фото.
6. Талія (1 хв). Станьте рівно до стіни та візьміть будь-який предмет в руки. Виконуйте повороти, намагаючись руками доторкнутися до стіни.
7. Планка (2 хв).
Тиждень 2
На другий тиждень ми щодня чергуємо різні комплекси. Тобто один день виконувати вправи першого, наступного дня – вправи другого, і так по колу.
Комплекс № 1
1. Планка (3 хв).
2. Прес (3 хв).
3. Стегна + сідниці (3 хв).
Комплекс № 2
1. Талія (3 хв).
2. Віджимання (3 хв).
3. Прес + сідниці (3 хв).
Тиждень 3
Виконуємо вправи першого тижня.
Тиждень 4
Виконуємо вправи другого тижня.
Будьте красивими!
Ви робите фізичні вправи вдома?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!