7 вправ за 7 хвилин для рівної і сильної спини. Домогтися ідеальної постави так просто!

Кілька хвилин зарядки щодня і ваша спина буде здоровою. Не нехтуйте цим.

Лише 7 хвилин для 7 вправ. Хіба це багато? А забезпечує вам стрункість, поставу, чудове самопочуття та хороший настрій! Це набагато краще, ніж усе життя страждати від болю в спині, а на старості горбитись, правда ж?

Тут ви потренуєте все, що треба для м’язової розтяжки.

Вправи для спини:

1. Ляжте, підійміть одну ногу і тримайте так хоча б 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.

2. Ляжте, підтягніть коліно до грудей і пробудьте в такому положенні 20 секунд. Повторіть з іншою ногою.

3. Вправа, яка залишить від болю в спині абсолютно нічого. Як виконати скручування?

Ляжте та повторіть положення тіла з фото нижче. Затримуйтесь в такій позі 20 секунд. Змініть бік та повторіть. На кожен бік зробіть по 5-6 повторів.

4. У положенні лежачи закиньте одну ногу на іншу та пробудьте в такому положенні 30 секунд. Змініть ноги та повторіть вправу.

5. Станьте на коліно, потягніть ногу і м’язи спини, зробивши випад. Пробудьте в такому положенні 30 секунд, змініть ногу та повторіть вправу.

6. Ляжте, поверніться на бік. «Верхню» ногу зігніть ззаду та потягніться. Пробудьте в такій позі 20 секунд, змініть ногу та повторіть вправу.

7. Станьте біля стіни, обличчям до неї. Відійдіть на невелику відстань від стіни та нахиліться вперед, впріться об стіну і будьте на п’ятках.

А зараз станьте рівно і потягніться в боки, як на фото, підіймаючи руки.

Не забувайте, що спина — це ваша активність впродовж життя. Чим більше активності — тим здоровіші ви будете. І це стосується не лише спини, а всього організму.

Тепер ваша спина набагато здоровіша та витриваліша, а проблем точно не буде!

Виникали колись проблеми зі спиною?

NataM
Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: