Омолоджуюча гімнастика «Око відродження»: 5 вправ

18

Гімнастика «П’ять тибетських перлин» стала мені відома років 10 назад, коли мій учитель йоги рекомендував її як спосіб накопичення енергії, оздоровлення та омолоджування як фізичного, так і енергетичного тіла. Я хочу сказати, що ця практика підходить всім. Ці вправи для мене стали основним ранковим ритуалом, щоб налаштуватися на майбутній день.

Ефект цієї короткої практики перевершив всі очікування: тіло оживає, додаються сили, покращується настрій. Обов’язково спробуйте!

Вправа № 1

Перша вправа полягає в обертанні за годинниковою стрілкою. Встань прямо, і витягни руки в різні боки, а потім обертайся за годинниковою стрілкою навколо своєї осі — з посиленням в праву сторону. Спочатку роби по 3 обороти, але поступово доведи їх кількість до 21. Після виконання вправи зупинись, склади руки перед грудьми та дочекайся, поки запаморочення повністю зникне.Вправа № 2

Для другого ритуального дійства потрібно лягти на спину — можна використовувати килимок для йоги, а то і зовсім виконувати вправу на килимі — вам повинно бути тепло, комфортно і не боляче. Потрібно витягнути руки вздовж тіла, долоні притиснути до підлоги, а потім підняти спочатку голову (підборіддя повинен впертися в груди), а потім і прямі ноги. Ноги не можна згинати в колінах.Почни з трьох неспішних повторень, поступово довівши їх кількість до 21, не більше. Після виконання другої перлини ляж на спину і розслабся на 30-60 секунд.Вправа № 3

Встань на коліна та випрями спину, стегна повинні бути перпендикулярні землі. Не варто ставити коліна занадто близько — так буде складніше утримувати рівновагу. На видиху нахили голову до грудей, на вдиху — прокинь голову назад, злегка прогнися і випни груди.  Зроби від 3 до 21 повторення. Вправа № 4

Сядь на килимок, долоні поклади на підлогу, пальці дивляться вперед. Ноги прямі, ступні розташовані на ширині плечей, голова нахилена до грудей. На вдиху, перекочуючись з п’яти на носок, підніми таз вгору, а голову прокинь назад.Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, напружуючи всі м’язи. На видиху повернися у вихідне положення. Почни з 3 плавних повторень, з часом довівши їх кількість до 21.Вправа № 5

Останнє обов’язкове ритуальне дійство виконується з позиції лежачи на животі. Потрібно лягти, а потім підняти верхню частину тулуба, впираючись долонями в зоні стегон і нижній частині живота. Спочатку потрібно витягнути шию і закинути голову, а потім встати, спираючись на долоні та стопи — так, щоб тіло зігнулося в трикутник.На видиху повернися у вихідне положення, не забуваючи про дихання. Повтори від 3 до 21 повторення.

Основні правила:

  1. Регулярність. Комплекс необхідно робити щодня, не допускаючи попусків. 
  2. Кращий час для виконання «Ока відродження» — вранці натщесерце.
  3. Слідкуй за своїм диханням: воно має бути рівномірним та глибоким через ніс.

Ви робите вдома вправи?

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: