Необхідні вітаміни для шкіри і де їх взяти

Ми багато знаємо про важливість вітамінів в нашому організмі.

Але які ж вітаміни потрібні для того, щоб найдовше зберегти молодість нашої шкіри?

Нижче ви знайдете конкретні списки продуктів, які повинні бути у вашому раціоні. Зберігайте і користуйтеся на здоров’я!

ВІТАМІН А

Цей вітамін відповідає за збереження еластичності й  зволоженості шкіри. Він надзвичайно важливий також для здорового стану волосся і нігтів.

Міститься : печінка і жир печінки тріски, сердечка, шлуночки тварин, вершки, вершкове масло, жовтки. 

ЦИНК

Має протизапальну дію, покращує загоєння ран, захищає від УФ випромінювання. Також цей компонент бореться з акне та іншими видами висипань.

Міститься: устриці, теляча печінка, гарбузове насіння. 

ВІТАМІН С

Вітамін С підвищує опірність організму інфекціям, зміцнює стінки судин і капілярів, сприяє рясному постачанню до тканин кисню, стимулюючи клітинний обмін. Крім того, вітамін С стимулює синтез колагену — білка, відповідального за пружність шкіри. 

Міститься: чорна шипшина, броколі, смородина, обліпиха, цитрусові, квашена капуста. 

ОМЕГА 3

Кислоти цього типу найкраще зменшують висипання. Омега-3 зберігає колаген, через що збільшується пружність шкіри та зникають зморшки.

Мітиться: палтус, сардини, анчоуси, лосось, скумбрія. 

СІРКА

Необхідна для синтезу колагену, детоксикації печінки, роботи ЦНС і здоров’я суглобів.

Міститься: часник, брюссельська капуста,  спаржа.

ВІТАМІН Е

Вітамін Е для шкіри — це справжній «вітамін молодості». Він ефективно захищає шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, а його антиоксидантні властивості сильніші, ніж у вітаміну С. 

Міститься: горіхи, оливкова олія, олія кунжуту, арганова олія. 

КРЕМНІЙ

Бере участь в утворенні колагену, через що зменшуються зморшки. Також важливий для здоров’я волосся та нігтів.

Міститься: клубніка, черешня, авокадо. 

КОЛАГЕН

Колаген необхідний для збереження молодості та краси нашої шкіри.

Міститься: желатин, агар-агар, бульйон, морська капуста. 

Ваш раціон складається з цих продуктів?

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: