9 головних вітамінів, які будуть тримати тіло в ідеальному стані

Людський організм потребує вітамінів, які забезпечують нам хороше самопочуття та повноцінне функціонування. Ми отримуємо їх разом із їжею та напоями, а також шляхом вживання медикаментів. 

У першу чергу в нормі повинні бути ці 9 вітамінів:

1. Вітамін А

Цей вітамін знаходиться в групі жиророзчинних. Він допомагає у боротьбі з інфекціями та сприяє правильному функціонуванню імунної системи. Також він важливий для зору й  уповільнення процесу старіння. 

Міцні кістки, зуби, шкіра, м’які тканини й слизова оболонка потребують вітаміну А. 

Продукти з великою кількістю вітаміну А:

  • морква;
  • капуста;
  • папая;
  • яйця;
  • молоко;
  • гарбуз;
  • броколі;
  • помідори; 
  • печінка.

2. Вітамін В2

Він необхідний для росту й пластичного обміну. Вітамін В2 має вплив на процеси в рогівці й кришталику ока. Також він відповідає за світловий й кольоровий зір. Цей вітамін запобігає стресам, впливає на центральну нервову систему й заспокоює її. А ще В2 є складовою ферментів, які беруть часть в обміні речовин. 

Продукти з великою кількістю вітаміну В2:

  • зелені листові овочі;
  • цільні зерна;
  • соєві боби;
  • гриби;
  • дріжджі;
  • горішки.

3. Вітамін В6

Це джерело енергії, яку черпає наш організм з білків, вуглеводів та жирів. Вітамін В6 сприяє кращому засвоєнню білків й кровотворенню. Він зменшує кількість відкладання жирів і позитивно впливає на стан шкіри та волосся. Також цей вітамін корисний для нервової та серцево-судинної системи. 

Під час вагітності він полегшить токсикоз. 

Продукти з великою кількістю вітаміну В6:

  • риба;
  • банани;
  • мускусна диня;
  • йогурт;
  • батат;
  • жовті фрукти;
  • сир.

4. Вітамін В12

Від цього вітаміну залежить функціонування нервової системи, розвиток кісток, обмін речовин, робота шлунково-кишкового тракту й міцність імунітету. Також В12 є учасником процесу поділу клітин й утворення крові. 

Продукти з великою кількістю вітаміну В12:

  • сир;
  • молочні продукти;
  • яйця;
  • злаки.

5. Вітамін В9

Дія цього вітаміну поширюється на серцево-судинну систему. Також він важливий для запобігання раку, депресій та хвороби Альцгеймера. У період вагітності В9 не менш важливий, адже він впливає на нормальний розвиток плоду. 

Продукти з великою кількістю вітаміну В9:

  • темна зелень;
  • спаржа;
  • полуниця;
  • дріжджі;
  • апельсиновий сік;
  • диня;
  • бобові культури;
  • яйця.

6. Вітамін C

Це усім добре відомий антиоксидант і захисник від бактеріальних й вірусних інфекцій. Також вітамін С бере участь у процесах відновлення, запобігає окисленню холестерину й знижує його рівень. Завдяки йому організм краще справляється зі стресами і має стійку нервову систему. 

Продукти з великою кількістю вітаміну С:

  • броколі;
  • картопля;
  • цитрусові;
  • перець;
  • полуниця;
  • помідори.

7. Вітамін D.

Він важливий для синтезу кальцію та фосфору в організмі людини. Також цей вітамін знижує ризик появи серцево-судинних хвороб чи цукрового діабету. Без нього не проходять імунні реакції. Додатково вітамін D є профілактикою остеопорозу та пародонтозу.

Продукти з великою кількістю вітаміну D:

  • молоко;
  • яйця;
  • печінка.

8. Вітамін Е.

Він є потужним антиоксидантом, який запобігає утворенню канцерогенів й нейтралізує токсини. Також цей вітамін безпосередньо впливає на процеси старіння, роботу серця й утворення ракових клітин. Стан і зволоження шкіри також залежать від вітаміну Е.  

Продукти з великою кількістю вітаміну Е:

  • арахісове масло;
  • фундук;
  • маргарин;
  • печінка тріски;
  • сафлорова олія;
  • мигдаль;
  • кукурудзяна олія;
  • насіння соняшника.

9. Вітамін К.

У печінці виробляється протромбін (елемент, який відіграє значну роль в процесі згортання крові), для кого вкрай важливий вітамін К. Він також впливає на нормальне функціонування серця й міцність кісток. 

Продукти з великою кількістю вітаміну К:

  • цільні зерна;
  • риб’ячий жир;
  • зелені листові овочі;
  • соєві боби.

Чи присутні у вашому раціоні ці вітаміни?

Ця стаття написана з метою ознайомлення і просвіти. Її не можна вважати заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Не займайтеся самолікуванням і звертайтеся до свого лікаря з будь-яких питань стосовно власного здоров’я. 

Напишіть нам в коментарях у Facebook!

Vasylyna

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

Adblock
detector