9 ознак серйозної нестачі магнію і продукти в яких він міститься

Магній відноситься до життєво необхідних мікроелементів, які організм не здатний виробляти самостійно. Саме тому важливо стежити за збалансованим харчуванням з достатнім вмістом магнію.

Велику частину нашої потреби в магнії ми покриваємо внаслідок цільнозернового хліба, молочних продуктів, фруктів і напоїв. Тільки третина споживаного з їжею магнію засвоюється, в той час, як більша частина виводиться з організму з сечею і потом. Тому щодня рекомендується споживати в три рази більше магнію, ніж потрібно організму.

Початковими ознаками дефіциту магнію в організмі є:

Ранніми ознаками дефіциту магнію є нудота, загальна втома і втрата апетиту. У складніших випадках при дефіциті магнію можуть відзначатися проблеми з серцем, в тому числі порушення серцевого ритму, м’язові спазми, судоми та тремор, слабкість, проблеми зі сном. Дефіцит магнію також може привести до погіршення пам’яті або занепокоєння.

Дефіцит магнію може також зумовити виникнення дефіциту інших електролітів, оскільки підтримує баланс натрію, калію і кальцію, які, своєю чергою, забезпечують підтримку нервової провідності, м’язових скорочень і нормального серцевого ритму.

Ми вибрали 10 продуктів, в яких містяться найбільше магнію. Деякі продукти вас здивують!

Високий вміст магнію є в оболонці зерна. Тому для здорового харчування так важливі крупи й хліб з цільнозернового борошна. Крім того, обов’язковими є зелені листові овочі, какао і горішки. Отже, 10 продуктів з найвищим вмістом магнію:

  • Пшеничні висівки
  • Какао 
  • Кеш’ю 
  • Гречка 
  • Соя 
  • Мигдаль 
  • Рис (нешліфований)
  • Вівсяні пластівці 
  • Шпинат
  • Куряче яйце 

Обов’язково для засвоєння магнію потрібно приймати й кальцій. Або вживати в їжу продукти з його підвищеним вмістом. Багато кальцію міститься не тільки в молоці, але і в кунжуті, шпинаті, оранжевих і зелених фруктах і овочах. Максимальну кількість магнію ви отримаєте зі свіжих овочів, але якщо хочете їх зварити, то не виливайте бульйон, який забрав у себе велику кількість поживних елементів.

А які продукти вживаєте ви для підвищення магнію?

Lida
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: