Чому ламаються та розшаровуються нігті. Поради, які допоможуть запобігти цьому

Тривала сувора дієта або мінімальний раціон можуть привести до авітамінозу. А він відіб’ється на самопочутті, стані шкіри, волосся і нігтів. Перевірте, чи в достатній кількості ви вживаєте:

  • Кальцій.
  • Кремній.
  • Магній. 
  • Сірку. 
  • Фосфор. 
  • Вітаміни А, В1, В3, С, D, Е.

Якщо ваші нігті ламаються та розшаровуються, це значить, що в організмі не вистачає марганцю. Він бере участь у складних процесах життєдіяльності людського організму. Окрім погіршення стану нігтів, дефіцит марганцю може супроводжуватися запамороченням голови, погіршенням слуху та постійною втомою. 

Існує дієта до складу якої входить марганець та всі інші необхідні елементи для здорових нігтів. 

  1. Продукти моря.

Раки, мідії, молюски, креветки, риба, кальмари — все це неймовірний скарб для нашого організму, який містить необхідні ненасичені жирні кислоти та вітаміни. 

  1. Насіння та горіхи.

Ці продукти містять білки, клітковину, антиоксиданти та ефірні олії. До їх складу входить велика кількість вітамінів, зокрема вітаміну Е, міді та магнію.

  1. Листя шпинату.

Лист шпинату має темно-зелене забарвлення. Цей дуже ранній овоч неймовірно корисний. В одній чашці шпинату міститься дворазова добова норма вітаміну А та шестиразова доза вітаміну К.

  1. Ціле зерно.

Зерно містить не лише марганець, а й високу кількість інших корисних мікроелементів. Фахівці радять вживати просо, булгур, овес та коричневий рис. Таким чином ми запобігаємо багатьом серцево-судинним захворюванням. 

  1. Тофу.

Цей сир часто вживають вегетаріанці, щоб компенсувати відсутність м’яса в раціоні. Крім марганцю в ньому міститься кальцій, залізо, омега-3.

  1. Бобові культури.

Бобові є дуже важливими для людського організму. Вони містять велику кількість білка, клітковини, корисних мікроелементів, як вітамін С, магній та інші. 

  1. Чай чорний байховий.

Чорний байховий чай містить в собі достатньо велику кількість марганцю, тому його потрібно пити щодня. 

Будьте здорові!

Ви дотримуєтеся правильного раціону?

U2
Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: