Дивовижний спосіб швидко засинати завжди і всюди за 1 хвилину

Сон відіграє важливу роль у нашому житті.

Але третина людей щодня не висипаються, що значно загрожує їхньому здоров’ю. Багатьом просто важко заснути, адже заважають постійні думки та переживання про роботу, гроші, сім’ю. 

Все це значно погіршує нашу продуктивність та емоційність наступного дня. 

Один з найкращих способів швидшого засинання — це  вправи на глибоке дихання. 

Ось одна з найефективніших методик — вона називається «4-7-8».

Поради для початківців:

  • потрібно сидіти з прямою спиною,
  • кінчик язика повинен торкатися передніх зубів і залишатися там протягом виконання вправи,
  • видихати через рот, не змінюючи розташування язика.

Що робити:

  1. Видихніть через рот, видаючи гучний звук.
  2. Закрийте рот і тихо вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
  3. Затримайте дихання на 7 секунд.
  4. Видихати повністю через рот протягом 8 секунд. 

Це один вдих. Тепер знову вдихніть і повторіть цикл ще три рази, загалом має бути чотири вдихи.

Як це працює

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, адреналін курсує по ваших венах, серце б’ється з великою швидкістю, а подих стає швидким і поверховим. Цей трюк працює,  як седативний препарат. Ви самостійно уповільнюєте власне дихання, організм починає скорочувати роботу серця. Загалом всі системи розслабляються. 

Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам постійно доводиться рахувати в думці і зосереджуватися на своєму диханні.

Доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл говорить, що практика «4-7-8» вже кілька тисяч років відома індійським йогам. Вони використовують для придушення стресу та релаксації. Так що можете вважати її абсолютно безпечною.

Ви знали про цю техніку?

U2
Загрузка ...