Дієта для сушки тіла допоможе тим, у кого талія «вийшла з берегів»

Сушка тіла — це комплекс суворої білкової дієти і фізичних вправ, спрямований на спалювання підшкірного жиру і збереження м’язів. До сушки часто вдаються спортсмени перед змаганнями і бікіні-моделі перед показами, щоб підкреслити гарний рельєф м’язів. Для людини, далекої від спорту, з великим відсотком жиру і слабо розвиненою м’язовою масою сушка в класичному її розумінні призведе до незворотних порушень в обміні речовин.

Стрімке схуднення обернеться таким же стрімким поверненням втрачених кілограмів. Спеціально для тих, в кого вищий ступінь активності — прогулянка з роботи пішки, ми підібрали особливу дієту: «Зворотня сушка». Вона допоможе швидко позбутися від зайвих кілограмів без гормональних збоїв і шкоди для м’язів. Програма не вимагає інтенсивних тренувань, підійде для жінок будь-якого віку. Широка кістка, кажеш? Дієта «Зворотня сушка»: допоможе, коли талія помітно вийшла з берегів. Харчування для великих і малоактивних жінок. Харчуйся так 10 днів, і ніякі інші дієти не знадобляться!

Харчування для спалювання жиру

При чіткому дотриманні дієти втрата ваги буде коливатися від 0,7-1 кг в день. Все залежить від ваших вихідних даних: чим більша жирова маса, тим стрімкіше вона буде танути. У міру наближення до оптимальної для вашої статури ваги, інтенсивність схуднення буде знижуватися.

Список продуктів на 10-14 днів дієти:
по 5 кг гречаної крупи, сочевиці, перловки
необмежена кількість свіжих огірків, помідорів, редиски, листового салату
1 кг не солодких яблук
1 кг грейпфрутів
20 курячих яєць
1 кг квашеної капусти (продукт багатий ферментом, який поліпшує розщеплення і переварювання білкової їжі)
1 кг курячих грудок
1 кг морської риби
2 кг нежирного сиру
100 г волоських горіхів для заповнення дефіциту корисних жирів
300 г чорносливу для профілактики запорів
4 л кефіру жирністю 1%
2 лимона

Рекомендації з харчування:
Починайте ранок зі склянки води з додаванням лимонного соку.
0,5 кг курячих грудок і 0,5 кг риби зваріть або приготуйте на пару, розділіть на тиждень. Чергуйте рибний день з курячим. Для другого тижня приготуйте таким же чином решту продуктів.
Перераховані вище продукти комбінуйте за принципом: курка + овочі, риба + круп’яний гарнір. Порція каші повинна бути розміром з кулак.
Кількість яєць в день — 2 шт. Вживайте їх з сиром, половинкою грейпфрута або жменею квашеної капусти.
Яблука запечіть без додавання цукру. Поєднуйте їх з сиром на сніданок або вечерю. Порція сиру — 150 г.
Сир і кефір також добре поєднуються зі свіжою зеленню.
Горіхи і чорнослив — для перекусу до 16:00. Порція — 3 ядра горіха і 4 шт. чорносливу.
Рідини протягом дня: не менше 1,5 л негазованої води, зелений чай, натуральна кава без цукру.
Спеції виключіть, вони підсилюють апетит. Дозволяється трохи підсолювати їжу.

Після закінчення 10-14 днів можете продовжити харчуватися за запропонованою схемою, але з коригуванням набору продуктів. Включіть в меню більше бобових: нут, квасоля, горох. Додайте м’ясо індички, кролика, нежирну яловичину, цільнозерновий хліб, твердий сир. Як соуси і заправки для салатів — густий йогурт, сметана жирністю 10%, оливкова, кукурудзяна олія. Замість солодощів — сезонні ягоди, фрукти, мед.

Поступово організм звикне без здоби, цукерок, ковбасних виробів. А це і є головні джерела непотрібних калорій і зайвих кілограмів! Ви не тільки досягнете ідеальних форм, а й значно зміцните здоров’я. Бажаємо успіху на шляху до здорового способу життя і стрункості! Не забудьте, будь ласка, поділитися цією статтею з друзями.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: