Ідеальна дієта для зменшення запалення і здуття живота

Регулюючи свою дієту, щоб зменшити запалення і здуття живота, ви також зможете легше підтримувати здорову вагу і активний спосіб життя.

Дієта з надмірною кількістю оброблених продуктів може привести до хвороб і запалень. Продовжуйте читати, щоб знайти ідеальну дієту для зменшення запалення.

Важливість дієти для зменшення запалення

Чому відбувається набряк і запалення тканин? Ви напевно вже не раз піддавалися цьому процесу. У всіх нас був такий ранок, коли ми прокидалися опухлими і роздутими через якусь невідому хворобу, яка змушує нас відчувати себе втомленими і повільними.

Якщо ви споживаєте цукор або вуглеводи, вам слід пам’ятати, що ваш організм буде виробляти більше інсуліну для боротьби з ним.

Частина цього піде на ваші м’язи, щоб живити їх. Це може бути корисно, якщо ви піднімали вагу або виконували інші вправи. Але надлишок інсуліну може залишитися у вашій крові у вигляді токсину, запалюючи ваші тканини.

Запалення є частиною природної реакції нашого організму на токсини. Іноді це відбувається через вірус, надлишок інсуліну, сторонні речовини, травми або інфекції. Майте на увазі, що, хоча це може бути здоровою відповіддю, часто це також може бути шкідливим.

Коли запалення або здуття живота стають хронічними і вражають здорові тканини, такі як при діабеті типу 1, ревматоїдному артриті або вовчаку, ви повинні вжити всіх необхідних заходів для профілактики.

Дієта для зменшення запалення

Медична наука довела, що жінки частіше страждають від хронічного запалення, ніж чоловіки. Є певні продукти харчування і поживні речовини, які синтезуються по-різному у жінок, ніж у чоловіків.

Майте на увазі, що хронічне запалення може прискорити старіння і мати серйозний вплив на різні захворювання. До них відносяться ожиріння, гіпертонія, діабет, артрит, хвороба Альцгеймера і хвороби серця. Якщо ви хочете уникнути проблем, почніть зі зміни дієти.

Продукти, багаті жирними кислотами, такі як Омега-3

Згідно Американському журналу клінічного харчування, продукти, що містять жирні кислоти, такі як Омега-3, є ключем до контролю запалення.

Ви будете хотіти продукти, які стабілізують цукор у вашій крові, живлять вас з низьким глікемічним елементом і здорові жири, які допомагають збалансувати ваше харчування.

Основна помилка, яку здійснює більшість людей, — це вживання занадто великої кількості жирів Омега-6, які призводять до вироблення гормонів, які називаються ейкозаноїдами, які насправді сприяють здуття живота і запалення. Так які продукти ви повинні їсти?

  • блакитна риба
  • лосось
  • горіхи
  • насіння Чіа
  • насіння гарбуза

Цитрусові

Перш за все, дієтологи рекомендують цитрусові, особливо грейпфрут. Але не варто скидати з рахунків апельсини, лайми, ківі і манго, коли вони досягають свого піку, так як вони виробляють велику кількість натурального цукру.

Так як цитруси допомагають зменшити запалення? Висока концентрація вітаміну С, вітаміну Е і флавоноїдів ідеально підходить для зменшення запалення тканин. Наприклад, вживання всього одного грейпфрута в день може знизити кількість реактивного білка Cs.

Помідори

Якщо вам подобаються помідори, то вам пощастило. Помідори більше не тільки для салатів. Плоди багаті необхідними елементами, такими як лікопін, і багаті антиоксидантами. Помідори також містять мінеральні солі і вітаміни А і С, щоб підтримувати травну систему здоровою, дезінфікованою і буде діяти як засіб для чищення.

Майте на увазі дослідження, проведене British Journal of Nutrition, яке рекомендує, принаймні, одну склянку томатного соку протягом 12-денного періоду щомісяця. Це може здатися екстремальним, але це працює.

Зелень

Настав час додати шпинат і броколі в свій раціон. Багаті вітаміном К, все зелене листя мають необхідні засоби для боротьби із запаленням.

Вітамін D присутній в наших товстих кишках, що означає, що коли ви підвищуєте споживання, ви підсилюєте здатність своїх органів функціонувати. Крім того, ви будете тримати своє тіло вільним від токсинів, зупиняючи запалення в його слідах.

Чорний рис

Чорний рис — це тип злаків, який зменшує запалення, пов’язане з алергією або астмою, особливо тому, що він обмежує виробництво гістаміну до 30%. Дослідження було опубліковане в журналі сільськогосподарської та харчової хімії.

Майте на увазі, що чорний рис також є одним з найбільш багатих антиоксидантами і мінералами зернових, що означає, що він може бути сильним інструментом для зниження ваги, здоров’я серця, запобігання діабету і підвищення енергії.

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: