Комплекс вправ, які за 4 тижні приведуть ваше тіло в ідеальну форму

Правильне харчування, тренажерні зали, фітнес – це те, що зараз в тренді.

Правда не завжди те, що модно, необхідно використовувати. Досягнути власної мрії бажаного тіла можна і вдома, тільки для цього необхідно мати силу волі та терпіння. Ми з вами сьогодні поділимося основними вправами, які допоможуть отримати реальний результат, але за умови дотримання правильного харчування. 

Виконуйте ці 5 вправ щодня і ви помітите зменшення ваги та розміру талії, менш ніж за місяць.

1. Планка

2. Віджимання

3. Присідання

4. Птах-собака

5. Підйом тазу

4-х тижневий план

Для вас ми підготували  4-х тижневий план, який складається з 2-х різних основних тренувань:

1 тренування

  • Планка – 1 хвилина;
  • Віджимання – 1 хвилина;
  • Птах-собака – 1 хвилина;
  • Присідання – 2 хвилини;
  • Підйом тазу – 1 хвилина;
  • Планка – 1 хвилина;
  • Присідання – 2 хвилини;
  • Віджимання – 1 хвилина.

Між кожною вправою потрібно робити 10 хвилин відпочинку.

2 тренування

  • Планка – 3 хвилини;
  • Птах-собака – 3 хвилини;
  • Віджимання – 2 хвилини.

Між вправами має бути 15 секунд відпочинку.

Виконуємо 6 днів підряд вправи, чергуючи тренування, наприклад: 1 день – 1 тренування, 2 день – тренування і т.д. 7 день відпочиваємо. 

Виконання цієї програми дозволить не тільки зробити ваше тіло сильнішим і міцнішим, але також поліпшить ваш рівень здоров’я і енергії.

Вам сподобався комплекс?

Напишіть нам в коментарях у Facebook!

U2
Adblock
detector