Правильне харчування, тренажерні зали, фітнес – це те, що зараз в тренді.
Правда не завжди те, що модно, необхідно використовувати. Досягнути власної мрії бажаного тіла можна і вдома, тільки для цього необхідно мати силу волі та терпіння. Ми з вами сьогодні поділимося основними вправами, які допоможуть отримати реальний результат, але за умови дотримання правильного харчування.
Виконуйте ці 5 вправ щодня і ви помітите зменшення ваги та розміру талії, менш ніж за місяць.
1. Планка
2. Віджимання
3. Присідання
4. Птах-собака
5. Підйом тазу
4-х тижневий план
Для вас ми підготували 4-х тижневий план, який складається з 2-х різних основних тренувань:
1 тренування
- Планка – 1 хвилина;
- Віджимання – 1 хвилина;
- Птах-собака – 1 хвилина;
- Присідання – 2 хвилини;
- Підйом тазу – 1 хвилина;
- Планка – 1 хвилина;
- Присідання – 2 хвилини;
- Віджимання – 1 хвилина.
Між кожною вправою потрібно робити 10 хвилин відпочинку.
2 тренування
- Планка – 3 хвилини;
- Птах-собака – 3 хвилини;
- Віджимання – 2 хвилини.
Між вправами має бути 15 секунд відпочинку.
Виконуємо 6 днів підряд вправи, чергуючи тренування, наприклад: 1 день – 1 тренування, 2 день – тренування і т.д. 7 день відпочиваємо.
Виконання цієї програми дозволить не тільки зробити ваше тіло сильнішим і міцнішим, але також поліпшить ваш рівень здоров’я і енергії.
Вам сподобався комплекс?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!