Що таке мелатонін?
Сьогодні в світі відзначається неймовірна популярність мелатоніну. Гормон є природним снодійним і володіє відмінними антиоксидантними та імуномодулюючими властивостями, завдяки чому мелатонін часто називають справжнім еліксиром здоров’я, що дозволяє зберегти молодість і красу.
Як утворюється мелатонін?
Мелатонін продукується епіфізом. Під дією сонячного світла триптофан-амінокислота перетворюється в серотонін, який перетворюється в мелатонін протягом ночі.
Тому лікарі радять спати в день хоча б 30 хвилин. 70% мелатоніну виробляється вночі. Розпочинається процес ще о 20:00 завершується о 4:00.
Що робити, щоб збільшити вироблення мелатоніну?
– лягайте спати до 24:00;
– засинайте в повній темноті та не використовуйте джерела світла;
– спати потрібно 7-8 год в день;
– якщо прокинетеся вночі, не вмикайте світло.
Яку роль відіграє мелатонін?
Мелатонін виробляється організм для того, щоб регулювати біоритми.
Але крім того, мелатонін:
1. Забезпечує функціонування ендокринної системи.
2. Сповільнює старіння організму.
3. Зміцнює імунну систему.
4. Забезпечує антиоксидантний ефект.
5. Покращує настрій, бореться з депресією.
6. Забезпечує гарне функціонування травної системи.
Коли в організмі мелатоніну недостатньо, в людини з’являються такі проблеми, як передчасне старіння та ожиріння.
У яких продуктах знаходиться мелатонін?
Мелатонін виробляється в організмі людини, але існують продукти, які стимулюють цей процес. На виробництво мелатоніну впливають гарбуз, мигдаль, сир, яловичина і індичка, курячі яйця, молоко, абрикоси, липа, вівсянка і насіння соняшнику.
У чистому вигляді мелатонін міститься в кукурудзі, бананах, томатах, рисі, моркви, редисці, інжир, вівсі, горіхах, ячмені і родзинках.
Рівень мелатоніну зменшується, якщо вживати алкоголь, кофеїн, тютюн, а також при прийнятті певних ліків, що містять бета-блокатори, снодійні, протизапальні препарати і антидепресанти.
Ви знали про корисні властивості мелатоніну?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!
-
Все, що ми знали про Роксолану виявилось брехнею
Здається, що в Україні нема такої жінки, яка б нічого не чула про вида... -
“Спасибі” чи “дякую”: як говорити правильно?
Часто ми не замислюємось, які слова вдячності вживаємо. А їх в українс... -
Як молода дівчина перетворила 8 квадратних метрів на справжню квартиру
Якщо у вас є хист до дизайну інтер'єру - то навіть маленьку комірчинку... -
Переїхала в будинок і зіштовхнулась з проблемами! Згадую життя в квартирі як рай!
Я мріяла все життя переїхати у приватний будинок, бо у місті мені надт... -
Простіше простого, але 98% людей не можуть сказати скільки сірників на фото!
На перший погляд, задача зовсім нескладна, але насправді тут добре тре... -
“В Україні” чи “На Україні” – як правильно говорити та писати?
Навчаюся на 4 курсі університету, українська філологія. І от мене турб... -
Плавець чи капелюх? Тест, що розповість про ваш характер все
Всі психологічні тести є точними на 99,9%. Ось пропоную вам уважно гля... -
Чому пенсіонери в Європі набагато міцніші за наших?
Дуже цікавий факт, що стосується життя пенсіонерів - робота для них вв... -
Бабуся дала пораду, що робити з грошима! Тепер їх завжди і на все вистачає
Я працюю на нормальній роботі, зарплата у мене середня. Її якраз виста... -
Тест на увагу – а ви зможете знайти баранця?
Вирішила з сином (1 клас) пройти тест на увагу. Знайшли таку картинку... -
19 дітей та 13 онуків. Як зараз живе мати-героїня з невеличкого села?
Мешканка Рівненської області, село Глинне Світлана Ковалевич - справжн... -
6 помилок при консервації, що перекреслюють усі ваші старання. Як їх більше не допускати
Кожна господиня, яка робить закрутки переймається, щоб усі зусилля не... -
В чому різниця між українкою та американкою після 50?
Життя звичайної української жінки зазвичай минає за турботами про діте... -
Японський тест на деменцію: зможете знайти рибу, черевик, пташку і ложку?
Японці вважають, що тренувати потрібно не лише тіло, а й мозок. Тому п... -
Хіт від ЗСУ! Це має почути кожен!
Наші хлопці не тільки відмінно зброю у руках тримають та боронять Бать...