Що таке мелатонін?
Сьогодні в світі відзначається неймовірна популярність мелатоніну. Гормон є природним снодійним і володіє відмінними антиоксидантними та імуномодулюючими властивостями, завдяки чому мелатонін часто називають справжнім еліксиром здоров’я, що дозволяє зберегти молодість і красу.
Як утворюється мелатонін?
Мелатонін продукується епіфізом. Під дією сонячного світла триптофан-амінокислота перетворюється в серотонін, який перетворюється в мелатонін протягом ночі.
Тому лікарі радять спати в день хоча б 30 хвилин. 70% мелатоніну виробляється вночі. Розпочинається процес ще о 20:00 завершується о 4:00.
Що робити, щоб збільшити вироблення мелатоніну?
— лягайте спати до 24:00;
— засинайте в повній темноті та не використовуйте джерела світла;
— спати потрібно 7-8 год в день;
— якщо прокинетеся вночі, не вмикайте світло.
Яку роль відіграє мелатонін?
Мелатонін виробляється організм для того, щоб регулювати біоритми.
Але крім того, мелатонін:
1. Забезпечує функціонування ендокринної системи.
2. Сповільнює старіння організму.
3. Зміцнює імунну систему.
4. Забезпечує антиоксидантний ефект.
5. Покращує настрій, бореться з депресією.
6. Забезпечує гарне функціонування травної системи.
Коли в організмі мелатоніну недостатньо, в людини з’являються такі проблеми, як передчасне старіння та ожиріння.
У яких продуктах знаходиться мелатонін?
Мелатонін виробляється в організмі людини, але існують продукти, які стимулюють цей процес. На виробництво мелатоніну впливають гарбуз, мигдаль, сир, яловичина і індичка, курячі яйця, молоко, абрикоси, липа, вівсянка і насіння соняшнику.
У чистому вигляді мелатонін міститься в кукурудзі, бананах, томатах, рисі, моркви, редисці, інжир, вівсі, горіхах, ячмені і родзинках.
Рівень мелатоніну зменшується, якщо вживати алкоголь, кофеїн, тютюн, а також при прийнятті певних ліків, що містять бета-блокатори, снодійні, протизапальні препарати і антидепресанти.
Ви знали про корисні властивості мелатоніну?
