Користь розтяжки незаперечна! Вона покращує гнучкість і координацію, сприяє формуванню красивої фігури, покращує здоров’я.
Ранкова зарядка відмінно знімає всю сонливість і млявість! Ми вам розповімо, як робити розтяжку вранці, щоб отримати максимальну користь.
РАНКОВА ЗАРЯДКА ДЛЯ ЖІНОК
Користь ранкової розтяжки:
- Покращує силу і витривалість. Як показали недавні дослідження, інтенсивне розтягування м’язів навіть без будь-яких додаткових навантажень підвищує показники їх сили та витривалості.
- Знижує ризик травм.
- Покращує якість рухів.
- Знімає болі в спині. Болі в нижній частині спини і попереку – дуже поширене явище серед людей з низькою гнучкістю.
- Покращує стан всього опорно-рухового апарату.
- Покращує циркуляцію крові.
Основні вправи:
- Розтяжка головою вниз. Ноги помістити на ширині плечей. Нагніться вперед, закруглюючи спину. Грудна клітка має бути розправлена, руками тягніться до ніг. В нижній точці затриматися на декілька секунд та повільно повернутися в початкове положення. Повторити 5-7 разів.
- Стретчинг спини і ніг. Сядьте на підлогу та витягніть ноги вперед. Потрібно обхопити ступні руками. Не робити при цьому різких рухів та не просити сторонньої допомоги. Лише при стабільному і неквапливому виконанні цієї вправи вона принесе справжню користь твоєму організму.
- З однією ногою вгорі. Обіпріться лівою рукою об підлогу та підніміть праву ногу вгору, при цьому притримуйте її правою рукою. Для виконання цієї вправи обіприся лівою рукою об підлогу і підніми праву ногу вгору, притримуючи її правою рукою.
-
Розтягування м’язів спини й преса. Зробіть глибокий вдих і різкий видих. На видиху спину потрібно округлити, максимально втягніть живіт і стисніть сідниці. Затримайтеся в цій позі на 8-10 секунд, потім прогнути спину в попереку і підняти голову вгору. Після цього поверніться в початкове положення і вдихніть.
Ніщо краще не впливає на жіноче здоров’я, ніж ранкова розтяжка.
Будьте красивими і гнучкими!
Стаття містить інформаційний та ознайомлювальний характер і не може заміняти методи традиційної медицини.
Ви робите зарядку вранці?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!