Ось 5 вправ, які допоможуть позбутися від болю в ногах

Практично кожну людину хоча б раз у житті відчувала болі в одній або декількох частинах ніг.

Зазвичай це ступні, гомілки, ікри, щиколотки, стегна або ж пальці. Причин походження цього болю дуже багато. У більшості випадків ми не відчуваємо дискомфорту або болю при русі. Але через неправильні або занадто інтенсивні навантаження можуть розвиватися патологічні зміни в ногах, що ведуть до різних проблем.

Найкращим засобом від болю є фізіотерапія.

Ось шість кращих вправ, щоб заспокоїти біль в стегні, коліні і ногах:

Ходьба навшпиньках

Перевага цієї вправи в тому, що її можна виконувати будь-де без додаткового інвентаря. Все що потрібно: встати навшпиньки та проходити так протягом 10 хвилин.

Прогулянка на тенісному м’ячі

Сядьте на стілець та покладіть під стопу тенісний м’ячик. Масажуйте ногу, катаючи стопою від пальців ніг до п’ят. 

Кола

Станьте рівно та підніміть одну ногу. Робіть нею кругові рухи за годинниковою стрілкою, а потім навпаки. Те ж саме зробіть на іншу ногу. 

Підйоми п’яти

Тримайтеся за спинку стільця і встаньте за ним. Зігніть одну ногу, а потім повільно підніміть п’яту іншої. Використовуйте стілець як опору. Тримайтеся і знову опустіть тіло на п’яти. Зробіть 10 повторень.

Пальці ніг

Покладіть на підлогу олівець та спробуйте його підняти пальцями ніг.

Пам’ятайте, що здоров’я ніг напряму залежить від взуття, яке ви обрали.

Правила під час вибору пари взуття:

  1. Не обирайте взуття на плоскій підошві або високих підборах. Оптимальна висота каблука 2-5 см.
  2. Підошва туфель повинна бути в міру м’якою: легко згинатися і приймати колишню форму без деформації носка.

  3.  

    Зимове взуття повинне мати широку підошву і хороші протектори

  4.  

    Пальці ніг не повинні упиратися в носок, а злегка торкатися його.

     

     

Вас часто турбують болі в ногах? 

U2
Загрузка ...