Люди часто фокусуються на своєму зовнішньому вигляді, нехтуючи станом власного здоров’я. Якщо час від часу нам все ж доводиться робити певні обстеження органів, то один із найголовніших все одно залишається в стороні. Мова йде про мозок, завдяки якому ми можемо запам’ятовувати інформацію, комунікувати з оточуючими, шукати вихід зі складних ситуацій. А ще він контролює усі процеси, які відбуваються в нашому тілі. Від нього залежать наші рухи, дихання, серцебиття.
Проте навіть у 20 років люди можуть зіткнутися з проблемою зниження своїх когнітивних здібностей. Підтримувати їх в тонусі допоможе збалансоване харчування, фізична активність, здоровий сон і відмова від шкідливих звичок.
Однак завдяки певним продуктам ви зможете навіть покращити свою концентрацію, пам’ять, реакцію та швидкість розумових процесів.
3 продукти, які вам варто включити у свій раціон:
Гарбузове насіння
У ньому міститься багато білків, вітамінів та цинку. Завдяки цьому клітини мозку залишаються цілими, а пам’ять з віком не погіршується. На додаток, гарбузове насіння позитивно впливає на роботу щитоподібної залози, нормалізацію згортання крові й зміцнення суглобів. Якщо ви хочете залишатися із ясним розумом навіть в похилому віці, то вже зараз почніть з’їдати 140 г цього продукту в сирому вигляді. Насіння можна включати в салати чи випічку.
Петрушка
Завдяки цьому різновиду зелені наш організм довше зберігає свою молодість та пам’ять. Завдяки новим нейронним зв’язкам, які утворюються в мозку, підвищується рівень інтелекту й покращується настрій. Завдяки цьому у нас хороша орієнтація в просторі, здібності до вивчення іноземних мов та здатність швидко мислити.
У петрушці є апігенін, який допомагає клітинам будувати нові нейронні зв’язки та збільшувати кількість відростків нервових клітин, що відповідають за роботу мозку і пам’ять. Візьміть собі за звичку вживати по 50 г свіжої петрушки щодня.
Бобові
Боби мають бути в раціоні кожної людини, адже у них міститься велика кількість поживних речовин. Вони є джерелом білка й клітковини, які легко засвоюються у нашому організмі. Це позитивно впливає на діяльність мозку й запобігає розвитку деменції.
У квасолі, сої, сочевиці, горосі є багато заліза, яким живиться людський розум. А какао-боби здатні нейтралізувати вільні радикали завдяки великому вмісту антиоксидантів. Тож на старості літ чашка какао вдень вбереже вас від склерозу.
Є ще й інші продукти, які позитивно впливають на пам’ять людини: горіхи, ягоди, риба, оливкова олія, зелені листові овочі, зелений чай. Подбайте про те, щоб вони регулярно з’являлися у вашому меню. Додатково можна тренувати мозок й пам’ять логічними задачами, кросвордами чи книгами.
А у вашому раціоні є ці 3 продукти? Як ви дбаєте про свою пам’ять?
Ця стаття написана з метою ознайомлення і просвіти. Її не можна вважати заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Не займайтеся самолікуванням і звертайтеся до свого лікаря з будь-яких питань стосовно власного здоров’я.
Напишіть нам в коментарях у Facebook!