Прихована гімнастика від відомого професора: без зайвої напруги і зусиль

Якщо ви багато часу проводите за робочим столом, то ця стаття для вас.

Дуже часто офісні працівники страждають від болю в спині і лише мріють про те, щоб зайнятися лікувальною фізкультурою або ж піти на сеанси масажу. Але з’являється все нова робота, начальники вимагають все більше і на такі прості речі взагалі не вистачає часу.

Тоді болі в спині стають все частішими, починають набрякати ноги.  

Насправді, сидяча робота по 8-10 годин в день загрожує не лише вашому хребту, а й може спровокувати захворювання серця, нирок та призводить до ожиріння.

А от панацея від цієї проблеми є — гімнастика.

ГІМНАСТИКА ВОРОБЙОВА

Гімнастика лікаря Воробйова є чудовою профілактикою таких проблем: погіршення зору, порушень пам’яті, хвороб хребта, мігрені і навіть набору зайвої ваги, схильність до якого з’являється при сидячій роботі.

Фахівці усього світу підтверджують ефективність цієї гімнастики, яка була винайдена ще у 1980-х роках. 

ВПРАВИ НЕПОМІТНОЇ ГІМНАСТИКИ

Гімнастика користується популярністю, оскільки її можна виконувати навіть не відриваючись від основної роботи. Достатньо виділити всього лиш 6 хвилин в день.

1. Підйом п’ят. Потрібно зняти взуття та почати підіймати п’яти від підлоги. Ноги мають утворювати з підлогою кут 90 градусів, а спина пряма. 

2. Підйом носків. Все те саме, тільки з носками 40 разів.

3. Сідниці. Цю вправу можна виконувати у будь-якій позі. Потрібно напружувати м’язи сідниці 40 разів.

4. Живіт. На вдиху втягнути живіт, а на видиху розслабити. Повторити 20 разів. 

5. Спина. Виконується сидячи або стоячи. Потрібно 40 разів зводити лопатки, але не рухати при цьому плечима. 

6. Руки. Потрібно стискати руки в кулаки, але руки при цьому розвести в сторони на рівні плечей. Вправу виконувати з прямою спиною 40 разів.

7. Голова. Повертайте в голову в різні сторони 40 разів.

8. Підборіддя. Спина та плечі не рухомі, підборіддя витягувати вперед, а потім повертатися назад 40 разів.

ІНШІ ВПРАВИ, ЯКІ МОЖНА ВИКОНУВАТИ ЗА РОБОЧИМ СТОЛОМ

1. Візьмися обома руками знизу за сидіння і спробувати підняти себе. Затримайтеся в цьому положенні на 3-4 секунди. Повтори 5-7 разів.

2. Потрібно сильно стиснути сідничні м’язи, і при цьому тіло має піднятися. Затриматися на 6 секунд. Повторити 7 разів. 

3. Ногами потрібно максимально впиратися в підлогу. Повторювати 7 разів по 10 секунд.

Будьте здоровими та піклуйтеся про себе!

Вам була корисною ця інформація?

U2
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: