Прискорюй метаболізм – зганяй вагу! 8 простих способів почати худнути вже о 7 ранку. Раніше здавалося, що це жарт

У людей, які страждають зайвою вагою, зазвичай сповільнений обмін речовин. Через це людям важко схуднути.

Щоб пришвидшити метаболізм, достатньо знати наступні стратегії. Обмін речовин залежить від безлічі факторів, як генетика, вік і т. д. Але ми з вами поділимося основними правилами, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів без особливих труднощів. 

Метаболізм можна пришвидшити, якщо виконувати ці стратегії вранці, коли прокидається організм. Від нашого обміну речовин залежить і енергія, яка буде вироблятися організмом протягом дня. Ці всі способи потрібно виконувати поступово, щоб зайвий раз не чинити навантаження на внутрішні системи. 

Як швидко розігнати метаболізм вранці

1. Вода. Пийте вранці теплу воду(35-40 ° С одразу після пробудження. Це найкраще активізує органи травлення та нирки. 

Також дуже корисно додавати до склянки води одну скибочку лимону. Він також сприяє покращенню метаболізму. 

2. Фрукт. Після склянки води корисно їсти фрукти. Достатньо буде одного невеличкого банана, яблука або груші. 

Фрукти містять корисну клітковину, яка очищає кишківник та виводить токсини. Все це сприяє пришвидшенню обміну речовин. Відмовтеся від булочок, печива, батончиків та інших солодощів не тільки вранці, а й протягом дня. 

3. Коктейль. Це просто справжній скарб для нашого організму. Коктейль, приготовлений з зелених овочів та фруктів наситить наш організм максимальною кількістю корисних речовин. Можете приготувати напій з подрібненого банана, яблука, броколі та капусти. 

Після цього коктейлю повноцінний сніданок є необхідним. 

4. Їжте багато, але малими порціями

Пам’ятайте, що потрібно максимально зменшувати власні порції. Краще протягом дня мати 5 невеликих прийомів їжі, ніж 2 великі. Переїдання найбільше шкодить нашому травленню та сповільнює метаболізм. 

Ніколи виходьте з дому без сніданку і ніколи не лягайте спати без вечері.

Ваш раціон має бути різноманітним та збалансованим. До його складу мають входити овочі та фрукти. 

5. Помірне застосування спеції допомагають повільному метаболізму

Мало хто здогадується, що пришвидшити обмін речовин можна завдяки звичайним спеціям. Наприклад, червоний перець чилі. Щіпка цієї спеції допоможе збільшити рівень метаболізму на цілих 20%. Капсаїцин, що входить до його складу, атакує накопичений жир. 

6. Скажіть “так” білку та прискорте повільний обмін речовин

Білкова їжа є незамінною для нашого тіла, адже білки є основним будівельним матеріалом. Його важче переварити, тому організм на такі продукти витрачає більше енергії. Додайте у свій раціон:

  • Нут
  • Яйця
  • Лосось
  • Сардини
  • Тунець
  • Курка та Індичка
  • Авокадо
  • Натуральний білий йогурт
  • Грейпфрут
  • Насіння чіа

7. Найкращі напої: кава та зелений чай

Кава та зелений чай також допомагають покращити метаболізм. Ці напої краще вживати разом зі сніданком. Кофеїн, що входить до складу цих продуктів, є чудовими стимуляторами спалювання жиру. Зелений чай та його катехіни сприяють функціонуванню печінки у перетворенні жиру в енергію. 

8. Метод “HIIT”: 5 хвилин інтервального тренування високої інтенсивності – це все, що вам потрібно

5 хвилинної зарядки цілком достатньо, щоб пришвидшити спалювання жирів. Поєднуйте аеробні вправи з анаеробними. Для вас ми пропонуємо чудовий комплекс, який можна виконувати вдома: 

  • Виконайте розминку та розтяжку. 
  • Стоячи на місці піднімайте коліна вверх, так само, як коли ви бігаєте. Продовжуйте 20 секунд. 
  • Після цього потрібно виконати 10 згинань.
  • Знову мінімальна розтяжка. 
  • Сядьте на край крісла та відкиньтеся назад.
  • Стисніть живіт та зігніть коліна на 90 градусів.
  • Зберігайте цю позицію 20 секунд.

Головне не кількість виконання, а інтенсивність!

Будьте красивими!

Які правила для схуднення знаєте ви?

U2
Загрузка ...